Gehirnfunktion sofort Angeregt Nach einer 20-minütigen Anfall von Yoga

Forscher berichten, dass eine einzelne , 20-minütigen Sitzung des Hatha-Yoga Teilnehmer Geschwindigkeit und Genauigkeit wesentlich verbessert auf Tests des Arbeitsgedächtnisses und hemmenden Kontrolle, zwei Maßnahmen der Gehirnfunktion mit der Fähigkeit , den Fokus zu halten und nehmen Sie in , speichern und nutzen neue Informationen zugeordnet . Die Teilnehmer durchgeführt wird sofort deutlich besser nach der Yoga-Praxis als nach moderaten bis kräftigen Aerobic-Übungen für die gleiche Menge an Zeit .

Die 30 Studienteilnehmer waren jung, weiblich, Studenten . Die neuen Erkenntnisse in die erscheinen Blatt Bewegung und Gesundheit .

"Yoga ist eine alte indische Wissenschaft und Lebensart , die nicht nur physische Bewegungen und Haltungen , sondern auch reguliert die Atmung und Meditation umfasst ", sagte Neha Gothe , der die Studie , während ein Student an der Universität von Illinois in Urbana-Champaign geführt. Gothe jetzt ist Professor für Kinesiologie, Gesundheits- und Sportwissenschaften an der Wayne State University in Detroit. " Die Praxis beinhaltet eine aktive Aufmerksamkeits oder Achtsamkeit Komponente, sondern die potenziellen Vorteile bislang nicht eingehend untersucht . "

"Yoga ist eine zunehmend beliebte Form der Bewegung in den USA und es unerlässlich ist es, systematisch zu untersuchen seine gesundheitlichen Vorteile , vor allem die psychische Gesundheit Vorteile, die diese einzigartige Geist-Körper- Form von Aktivität kann anbieten ", sagte Illinois Kinesiologie und Gemeinde-Gesundheit- Professor Edward McAuley , der die Bewegung Psychologie -Labor , wo die Studie durchgeführt wurde lenkt .

Die Yoga- Intervention beinhaltete eine 20-minütige Fortschreiten der sitzende, stehende und Rücken Yoga-Stellungen , die isometrische Kontraktion und Entspannung der verschiedenen Muskelgruppen und reguliert die Atmung aufgenommen . Die Sitzung endete mit einer meditativen Haltung und tiefes Atmen . Die Teilnehmer füllten auch einen Aerobic -Sitzung , wo sie ging oder lief auf einem Laufband für 20 Minuten. Jedes Thema arbeitete mit einer geeigneten Geschwindigkeit und Neigung des Laufgeräts , mit dem Ziel der Aufrechterhaltung der 60 bis 70 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz während des gesamten Trainingseinheit .

" Dieser Bereich wurde gewählt, um frühere Ergebnisse , die gezeigt haben, verbessert die kognitive Leistung als Reaktion auf diese Intensität zu replizieren ", die Forscher berichtet .

Gothe und ihre Kollegen waren überrascht zu sehen , dass die Teilnehmer zeigten weitere Verbesserung ihrer Reaktionszeiten und Genauigkeit auf kognitive Aufgaben nach der Yoga-Praxis , als nach der aeroben Trainingseinheit , die keine wesentlichen Verbesserungen auf dem Arbeitsgedächtnis und inhibitorischen Kontrolle Scores zeigten .

"Es scheint, dass im Anschluss an Yoga-Praxis waren die Teilnehmer besser in der Lage , ihre geistigen Ressourcen , Prozessinformationen schnell genauer fokussieren , und auch lernen , effektiver zu halten und zu aktualisieren Stücke von Informationen , als nach der Durchführung einer Aerobic -Kampf ", sagte Gothe . " Die Atmung und meditative Übungen zielen darauf ab, sich zu beruhigen den Geist und Körper und halten ablenkenden Gedanken , während Sie auf Ihren Körper , Körperhaltung oder den Atem konzentrieren. Vielleicht sind diese Prozesse zu übersetzen über Yoga-Praxis , wenn Sie versuchen, geistige Aufgaben oder Tag-zu -Tag-Aktivitäten durchführen . "

Viele Faktoren können die Ergebnisse zu erklären, sagte Gothe . " Verbesserte Selbsterkenntnis , die mit Meditationsübungenkommt, ist nur einer der möglichen Mechanismen . Außerdem sind Meditation und Atemübungen bekannt, Angst zu reduzieren und Stress , Was wiederum Partituren auf einigen kognitiven Tests zu verbessern ", sagte sie.

" Wir untersuchten nur die Auswirkungen eines 20-minütigen Kampf von Yoga und Aerobic-Übungen in dieser Studie bei den weiblichen Studenten ", sagte McAuley . " Allerdings ist diese Studie sehr zeitnahe und die Ergebnisse werden Yoga- Forscher an die Macht zu ermöglichen und gestalten ihre Maßnahmen in der Zukunft. Wir sehen ähnlich vielversprechende Ergebnisse bei älteren Erwachsenen auch. Yoga Forschung in seiner im Entstehen begriffenen Stadien und mit seiner zunehmenden Popularität über die Globus , müssen die Forscher strenge systematische Ansätze anzunehmen, um nicht nur die kognitiven , sondern auch die körperliche Gesundheit Vorteile über die Lebensspanne zu prüfen. "