Eine Überprüfung der veröffentlichten wissenschaftlichen Beweise hat festgestellt , dass Entspannungsprogramm mit Meditation bieten einen kleinen Vorteil für Menschen mit einer Erkrankung , einschließlich der Auswirkungen von Depressionen eine ähnliche Größe wie die mit Antidepressiva erreicht .
Die systematische Überprüfung , in der Inneren Medizin Version Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde, analysiert die Ergebnisse von 47 randomisierten klinischen Studien mit insgesamt 3515 Teilnehmern.
Die Forscher fanden Hinweise auf " mäßiger Qualität " in der medizinischen Literatur darauf hin, dass Achtsamkeitsmeditation Programme führte zu kleinen Verbesserungen in der Angst, Depression und Schmerz.
Die Bewertung wurde von Dr. Madhav Goyal , Assistant Professor der Medizin an der Johns Hopkins University School of Medicine , Baltimore , MD . Dr. Goyal hat einen Forschungsschwerpunkt in den " Auswirkungen der Meditation auf chronische Schmerzen und Symptome , Stress und die allgemeine Gesundheit . "
Die Studie kommt zu dem Schluss Papier :
" Unsere Überprüfung zeigt, dass Meditation Programme können die negativen Dimensionen der psychischen Stress zu reduzieren. Achtsamkeitsmeditation Programme, insbesondere , zeigen kleine Verbesserungen in Angst, Depression und Schmerz. "
Die AchtsamkeitsbasierteStressreduktionsprogrammein den Studien in der Regel etwa 20 bis 30 Stunden Training über 8 Wochen zur Verfügung gestellt.
Dies betonte " Ausbildung in gegenwartsbezogenen Bewusstsein oder Achtsamkeit " und der Vorteil wurde festgestellt, nicht für die anderen Formen der Entspannung in Kursen von Mantra und transzendentale Meditation angeboten beobachtet.
Die Autoren der Kritik sagen, der Nutzen, den sie aus der Achtsamkeit Ansatz gefunden hat eine Rolle zu spielen in der Gesundheitsversorgung :
" Ärzte sollten darauf vorbereitet sein, mit ihren Patienten über die Rolle , die ein Meditationsprogramm konnten bei der Bewältigung psychischer Stress haben zu sprechen. "
Neben den Auswirkungen der Meditation auf Angst und Stress , Depression und Schmerz - die Überprüfung analysiert anderen emotionalen und physischen Folgen.
Die Überprüfung nicht Jedoch finden das gleiche Niveau der Meditation Nutzen in den folgenden Bereichen:
Die Autoren der Studie sagen, dass diese weiterreichenden Auswirkungen wurden nicht ordnungsgemäß geprüft worden : "Stronger Studiendesigns sind notwendig, um die Auswirkungen der Meditationsprogramme bei der Verbesserung der positiven Dimensionen bestimmen psychische Gesundheit und stressbedingte Verhalten . "
Die positive Resonanz auf Depressionen ähnelte jener von erreicht Antidepressiva , Sagen die Forscher , mit der Größe des Effekts durch Meditation dass bis zu 52% höher im Vergleich zu Kontrollen .
Die Größe der Wirkung war bis zu 44% mehr gegenüber den Kontrollen vor Angst, und bis zu 31 % gegenüber Schmerzen.
Die antidepressive Wirkung der Meditation nicht von den Nebenwirkungen , die von Menschen mit Medikamenten erlebt werden kann begleitet werden , und die Überprüfung ergab keine Hinweise auf eine Schädigung die durch Meditationsprogramme .
Alle Studien überprüft wurden in Populationen von Menschen, die medizinische oder psychiatrische Bedingungen , auch solche mit Angst, Depression , Stress, chronische Angst gehabt, und Schlaflosigkeit .
Einige Studien untersucht Rauchern und Alkoholikern und anderen sahen Bevölkerung mit chronischen Schmerzen . Etwa 16 von ihnen untersuchten Populationen mit "diverse medizinische Probleme , auch mit Herzkrankheit , Lungenerkrankungen , Brustkrebs , Diabetes mellitus, Bluthochdruck und HIV Infektion. "
Die Autoren stellen fest , dass die medizinische Forschung hat festgestellt, es " herausfordernd " , um die Auswirkungen der Meditation zu studieren. Sie schreiben:
" Geistesschulung in das Bewusstsein , in nicht-wertende Staaten oder in der Fähigkeit, völlig frei von Gedanken oder anderen Aktivitäten sind entmutigend Errungenschaften zu werden. "
Sie fügen hinzu :
"Das Interesse an der Meditation , die während der letzten 30 Jahre in den westlichen Kulturen entwickelt hat kommt aus östlichen Traditionen , die das lebenslange Wachstum betonen.
Die Übersetzung dieser Traditionen in Forschungsstudien bleibt eine Herausforderung . "
Die Autoren beschreiben , dass Meditation ist eine " Fähigkeit oder Zustand" , das ist " gelernt und im Laufe der Zeit praktiziert wird. " Ziel ist es, zu gewinnen, durch das Bewusstsein , einer " Einsicht und Verständnis in die verschiedenen Feinheiten der eigenen Existenz . "
Forschung im Oktober 2013 veröffentlicht festgestellt, dass Achtsamkeit Ausbildung geholfen, den Blutdruck senken in einer Studie, die sahen die Teilnehmer die Teilnahme an wöchentlich 2,5-stündigen Sitzungen eines AchtsamkeitsbasierteStressreduktionProgramm für 8 Wochen . Forschung im Dezember unterdessen gefunden Meditation verändert Genexpression .