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Neue Forschung an der Oregon State University schlägt die gesundheitlichen Vorteile von geringen Mengen an Aktivität - auch so klein wie Ein-und Zwei -Minuten-Schritten , die sich zu 30 Minuten pro Tag - kann genauso vorteilhaft, da mehr Anfälle von Bewegung durch ein erreicht sein Reise in die Turnhalle.

Die national repräsentativen Studie von mehr als 6.000 amerikanischen Erwachsenen zeigt, dass ein aktiver Lebensstil Ansatz , im Gegensatz zu strukturierten Übung kann ebenso von Vorteil bei der Verbesserung der gesundheitlichen Folgen, einschließlich der Verhinderung des metabolischen Syndroms zu sein, Bluthochdruck Und Hoch Cholesterin .

"Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Einbeziehung in einen aktiven Lebensstil Ansatz , im Vergleich zu einem strukturierten Übung Ansatz kann ebenso von Vorteil bei der Verbesserung der verschiedenen gesundheitlichen Folgen ", sagte Paul Loprinzi , Hauptautor der Studie. "Wir ermutigen die Menschen, sich bietenden Gelegenheiten nutzen , aktiv zu sein , wenn die Auswahl zur Verfügung steht. Zum Beispiel , anstatt sitzen , während im Gespräch auf dem Handy, nutzen diese Gelegenheit, um in irgendeiner Aktivität durch Stimulation um bei der Unterhaltung zu bekommen. "

Vielleicht genauso wichtig ist, die Forscher fanden heraus , dass 43 Prozent derjenigen, die in den " kurze Anfälle " der Übung teilgenommen erfüllt Leitlinien für körperliche Aktivität von 30 Minuten am Tag. Im Vergleich dazu weniger als 10 Prozent der Menschen in den längeren Übungskämpfenerfüllt diese Richtlinien des Bundes für die Übung.

Loprinzi , der Assistant Professor an Bellarmin Universität ist , die die Forschung als Doktorand im Labor von Brad Kardinal an der Oregon State University. Kardinal , Professor für Bewegungs- und Sportwissenschaften , ist Co-Autor der Studie, die in der aktuellen Ausgabe der ist American Journal of Health Promotion .

"Man hört , dass weniger als 10 Prozent der Amerikaner üben und es gibt die Vorstellung , dass die Menschen sind faul «, sagte Cardinal . "Unsere Forschung zeigt , dass mehr als 40 Prozent der Erwachsenen erreicht die Übung Richtlinien , indem sie die Bewegung ein Weg des Lebens. "

Kardinal , der die " Lifestyle- Übung" Modell für mehr als 20 Jahren studiert hat, sagte einer der häufigsten Barrieren Menschen zitieren , um genug Bewegung ist der Mangel an Zeit . Er sagte, die Ergebnisse dieser Studie sind vielversprechend und zeigen, dass einfach bauen Bewegung in den Alltag sinnvolle Nutzen für die Gesundheit haben .

"Das ist eine natürliche Art und Weise zu trainieren, nur um mehr zu gehen und sich zu bewegen ein bisschen mehr «, sagte Cardinal . "Wir sind von der Natur als Wesen, die eigentlich bewegen sollen . Die Leute bekommen es in ihren Köpfen , wenn ich nicht bekommen , dass 30 Minuten könnte ich auch gar nicht wahrnehmen . Unsere Ergebnisse wirklich in Frage , dass die Wahrnehmung und den Menschen sinn , realistische Optionen für die Einhaltung der Leitlinien für körperliche Aktivität . "

Zum Beispiel sagte statt mit dem Auto eine halbe Meile , versuchen Radfahren oder Wandern den gleichen Abstand Kardinal ; anstelle eines Reiten Rasenmäher , mit einem Push-Rasenmäher . Statt Sitzen durch TV-Spots , versuchen Sie einige Sit-ups , Push-ups , oder in den Werbepausen Hampelmänner ; und anstatt zu sitzen und da er ein Zuschauer bei einem Kindersportereignis, versuchen Sie zu Fuß rund um während der Halbzeitpause .

Die Forscher sagten, die Teilnehmer in dieser Studie trugen Beschleunigungsmessern , die ein objektives Werkzeug, um körperliche Aktivität zu messen ist . Diejenigen, die in der kurzen Zeiträume der Aktivität beteiligten, so wenige wie ein oder zwei Minuten beträgt Bewegen zu einer Zeit. Die Menschen in der " kurze Anfälle " Gruppe hatte positive Ergebnisse in Bereichen wie Blutdruck , Cholesterin, metabolisches Syndrom, und Taillenumfang .

Zum Beispiel zeigte die Studie, die in der kürzeren Übungsgruppe , die Leitlinien für körperliche Aktivität erfüllt hatte eine 89 -prozentige Chance, nicht mit metabolischem Syndrom , im Vergleich zu 87 Prozent für die Tagung Leitlinien mit dem strukturierten Trainingsansatz.

Loprinzi sagte der Bereich, in dem kleine Ausbrüche von Aktivität schien nicht die Vorteile von mehr gleich , anhaltende Übung war in Body Mass Index oder BMI . Jedoch warnte die Forscher, dass diese Ergebnisse nicht unbedingt, dass kurze Anfälle von Aktivität nicht mit Gewichtsabnahme zu helfen , zumal sie fand einen Vorteil Gewichtsumfang.

" Es gibt inhärente Beschränkungen in BMI als Ersatzmaßnahmevon Fett und Gesundheit im Allgemeinen «, sagte Cardinal . "Die Leute können immer noch " fit " und sein " Fett . "

Die Forscher betonten, dass für die gesundheitlichen Vorteile , die Menschen sollten sich bietenden Gelegenheiten nutzen körperlich aktiv zu sein .

" In unserer Gesellschaft , werden Sie immer mit den Dingen , die Sie verleiten zu sitzen oder zu sein, weil der Technik weniger aktiv , wie die Anwendung stattdessen ein Laubbläser eines Rechens vorgestellt «, sagte Cardinal . "Making körperliche Aktivität eine Lebensart ist kostengünstiger als eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio . Sie können die Wahrscheinlichkeit und dabei zu bleiben , und auf lange Sicht , werden Sie gesünder, mobiler zu sein und einfach besser rundum wohl fühlen . "