Warum Yoga verringert Druck

Vor einem halben Jahr eine Studie veröffentlicht , die mit einer bestimmten Art von Yoga in einem kurzen Eingriff zeigten Forscher an der UCLA , reduziert einfache tägliche Meditation die Stress Ebenen der Menschen, die für die von der Alzheimer- Pflege und geschlagen Demenz . Jetzt wissen sie, warum.

Wie bereits berichtet, üben eine bestimmte Form der Chanten Yoga Meditation für 12 Minuten täglich für 8 Wochen führte zu einer Verringerung der biologischen Mechanismen für eine Erhöhung des Immunsystems verantwortlich Entzündung Antwort. Entzündung, wenn ständig aktiviert ist, kann auf eine Vielzahl von chronischen Gesundheitsproblemen führen .

Berichterstattung in der aktuellen Online -Ausgabe der Zeitschrift PsychoneuroendocrinologyDr. Helen Lavretsky , Senior-Autor und Professor für Psychiatrie an der UCLA Semel Institut für Neurowissenschaften und das menschliche Verhalten , und seine Kollegen in ihrer Arbeit mit 45 Familien Demenz Betreuer , dass 68 ihrer Gene reagierten unterschiedlich nach Kirtan Kriya Meditation gefunden ( KKM ) , was zu einer verminderten Entzündung.

Pflegekräfte sind die stillen Helden für die Arbeit ihrer Yeoman in der Betreuung von Angehörigen , die mit Alzheimer und andere Formen der Demenz befallen wurden, sagte Lavretsky , der auch leitet UCLA Spät -Life Depression , Stress und Wellness Research Program . Aber die Pflege eines dementen oder gebrechlichen Familienmitglied kann ein bedeutender Stressfaktor sein Leben . Ältere erwachsenen Betreuungspersonen berichten höheren Maß an Stress und Depression und unteren Ebenen der Zufriedenheit, Kraft und Leben im Allgemeinen. Außerdem Betreuer zeigen höhere biologische Marker für Entzündungen . Familienangehörige insbesondere werden häufig als gefährdet von stressbedingten Krankheiten und der allgemeinen Gesundheit rückläufig.

Wie der US-Bevölkerung immer älter in den nächsten zwei Jahrzehnten Lavretsky erwähnt, die Prävalenz von Demenz und die Anzahl der pflegenden Angehörigen , die Unterstützung für diese Lieben wird dramatisch zunehmen . Derzeit mindestens fünf Millionen Amerikaner bieten Pflege für jemanden mit Demenz.

"Wir wissen, dass chronischer Stress legt Bezugspersonen zu einem höheren Risiko für die Entwicklung von Depressionen ", sagte sie " Im Durchschnitt beträgt die Inzidenz und Prävalenz von Depressionen in der Familie Demenz Betreuer nähert 50 Prozent. Pflegende Angehörige sind doppelt so häufig ein hohes Maß an emotionaler berichten Not. " Was mehr ist, neigen viele Pflegekräfte für ältere selbst sein, was zu was Lavretsky ruft eine " Widerstandsfähigkeit beeinträchtigt " , um Stress und eine erhöhte Rate von Herz-Kreislauf- Erkrankungen und Mortalität.

Die Forschung hat seit einiger Zeit vorgeschlagen, dass psychosoziale Interventionen wie Meditation verringern die negativen Auswirkungen der Pflegeperson Belastung auf die körperliche und psychische Gesundheit . Jedoch sind die Wege, durch die eine solche psycho Eingriffe auswirken biologische Prozesse wenig verstanden.

In der Studie wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen randomisiert . Die Meditationsgruppe wurde beigebracht, die 12-minütige Yoga- Praxis, die Kirtan Kriya , die jeden Tag zur gleichen Zeit acht Wochen lang durchgeführt wurde, enthalten. Die andere Gruppe wurde aufgefordert, in einem ruhigen Ort entspannen Sie sich mit geschlossenen Augen beim Hören von Instrumentalmusik auf einer Entspannungs-CD , auch für 12 Minuten täglich für acht Wochen. Blutproben wurden zu Beginn der Studie am Ende der acht Wochen eingenommen und wieder.

" Das Ziel der Studie war es, festzustellen, ob Meditation könnte die Aktivität von entzündungshemmende und antivirale Proteine, die Immunzellen die Genexpression zu formen verändern ", sagte Lavretsky . "Unsere Analyse zeigte eine verminderte Aktivität dieser Proteine ​​direkt zu einer erhöhten Entzündung verbunden .

"Das ist eine ermutigende Nachricht . Das Pflegepersonal oft nicht die Zeit, Energie oder Kontakte, die ihnen ein wenig Erleichterung vom Stress der Betreuung eines geliebten Menschen mit Demenz , so praktizieren eine kurze Form von Yoga- Meditation, die es bringen könnte leicht zu erlernen, ist ein nützliches Werkzeug . "