Laufende nur 5-10 Minuten pro Tag kann die Lebenserwartung zu erhöhen
Laufende nur 5-10 Minuten pro Tag kann die Lebenserwartung zu erhöhen, nach Ansicht der Forscher .
Das Forschungsteam von Duck - Chul geführt "DC" Lee, ein Assistent Professor für Kinesiologie an der Iowa State , die vor kurzem ihre Ergebnisse in der Zeitschrift der American College of Cardiology veröffentlicht .
Für ihre Studie , Lee und seine Kollegen untersuchten die Daten von 55.137 Erwachsenen im Alter zwischen 18 und 100 Jahren , die Follow-up für einen Durchschnitt von 15 Jahren waren zwischen .
Bewegungsverhalten der Teilnehmer wurden durch eine Anamnese Fragebogen angegeben.
Das Team analysierte auch die Ursachen von Todesfällen , die während des Follow-up aufgetreten ist, bevor man die Menge der Übung jede einzelne beteiligte sich jede Woche .
Lauf konnte 3 Jahre Lebenserwartung hinzufügen
Während des Follow -up-Periode , starb 3413 Teilnehmer aus allen - Ursachen , während 1217 starben an Herz-Kreislauf Ursachen. Davon nahmen wöchentlich laufen 24%.
Das Team fand heraus , dass Teilnehmer, die in Lauf pro Woche beschäftigt waren 30% weniger wahrscheinlich, dass von allen - Ursachen und 45% weniger wahrscheinlich, dass Herz-Kreislauf Ursachen sterben, sterben, im Vergleich zu denen, die nicht im laufenden teilgenommen haben . Insgesamt waren die Läufer wahrscheinlich bis 3 Jahre länger als nicht angetreten leben.
Aber am interessantesten fanden die Forscher heraus , dass diese reduzierte Mortalitätsrisiken waren die gleichen, unter den Teilnehmern , die weniger als eine Stunde lief die Woche und diejenigen, die mehr als 3 Stunden pro Woche lief . Selbst diejenigen, die 5 bis 10 Minuten bei einer niedrigen Geschwindigkeit lief am Tag zeigten deutlich reduziert aller Ursachen und kardiovaskuläre Mortalitätsrisiko im Vergleich zu nicht angetreten , so das Team .
Lee sagt :
" Laufen ist gut für die Gesundheit , aber mehr kann nicht besser sein. Sie müssen nicht denken, es ist eine große Herausforderung. Wir fanden, dass sogar 10 Minuten pro Tag ist gut genug. Sie müssen nicht viel tun, um brauchen die Vorteile aus läuft. "
Lee erklärt, die Ergebnisse weiter im Video unten :
Auch können viel läuft schlecht für Sie sein
Lee stellt fest, dass es tatsächlich besser, nur 5 bis 10 Minuten pro Tag , wie läuft über einen längeren Zeitraum könnte mehr schaden als nützen laufen .
Es könnte Knochen- oder Gelenkschäden, zum Beispiel dazu führen , und sogar Herzinfarkt . Im vergangenen Jahr berichtet Medical News Today auf einer Studie, in der kanadischen Journal of Cardiology veröffentlicht , was darauf hindeutet , dass Marathonlauf kann schlecht für das Herz sein .
"Mit zu viel kräftiger Intensität Aerobic , liegt möglicherweise ein Nebeneffekt ", sagt Lee . " Gibt es eine Grenze, die wir nicht mehr gehen? Es ist möglich, dass Menschen, die zu viel zu tun sein könnte schaden ihrer Gesundheit. "
Aber er stellt fest, dass weitere Studien, die die Nebenwirkungen von hoher Intensität ausüben Prüfung erforderlich, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können .
Denn jetzt , sagen die Forscher ihre Ergebnisse betonen die erhebliche gesundheitliche Vorteile , die sich aus nur ein paar Minuten laufen jeden Tag gewonnen werden können .
"Diese Studie kann gesunden aber sesshaften Menschen zu motivieren, beginnen und läuft für erhebliche und erreichbar Sterbegelder , " sie zu dem Schluss .
Christopher Allen , Senior Herzkrankenschwester an der British Heart Foundation in Großbritannien , sagt, dass viele Menschen es nicht schaffen, die aktuellen Empfehlungen für die wöchentliche körperliche Aktivität zu erreichen, aber er stellt fest, dass diese Studie zeigt , wie kleine Mengen von Übung kann ein langer Weg zu gehen.
"Was diese Studie zeigt , dass , wenn es um körperliche Aktivität kommt , zählt jeder Schritt auf dem Weg zu helfen , ein gesünderes Herz zu halten ", sagt er . "Breaking Ihre Übung nach unten in 10-minütigen Blöcken kann dieses Ziel viel mehr erreichbar machen und kann Ihnen helfen Ihr Leben verlängern , indem das Risiko des Sterbens von Herzkreislauferkrankungen . "
Dies ist nicht die einzige Studie darauf hin, weniger ist mehr, wenn es um die Ausübung kommt . A 2013 Studie in der Zeitschrift Arteriosklerose , Thrombose und vaskuläre Biologie veröffentlicht behauptet, Gehen reduziert Herzrisikoso weit wie Lauf .