Spezielle Ernährung und Übungen können helfen, Erwachsene pflegen ihre Muskelmasse, Kraft und Funktion , wenn sie älter

Als globale Lebenserwartung steigt , wollen Erwachsene zu gesunden und aktiven Lebensstil und in den Ruhestand erhalten. In der Tat , Forschung zeigt , dass Erwachsene denken, fühlen und verhalten sich fünf bis zehn Jahre jünger als ihr tatsächliches Alter . ^1-2 Aber auch neue Erkenntnisse aus einer in Alter und Altern zeigen veröffentlichte Übersichtsartikel , die in etwa einer von drei Erwachsenen ab 50 Jahren leiden an Sarkopenie , eine Bedingung, die mit dem Altern Erwachsene Fähigkeit, ein erfülltes und aktives Leben zu führen stören könnten. ³

Sarkopenie , wie es in der Medizin bekannt ist, ist ein Zustand, wenn eine Person fortschreitenden Verlust der Muskelmasse und Muskelkraft . Trotz der Prävalenz der Erkrankung , das Papier festgestellt, dass Erwachsene, die die Menge an Krafttraining erhöht , durch Aktivitäten wie Gewichtheben, und bestimmte einge Ernährung in ihrer Ernährung wie Eiweiß, HMB * und essentiellen Aminosäuren (EAA) einschließlich Leucin zeigten verbesserte Muskelmasse, Funktion oder Stärke. ³

"Die meisten Leute denken, dass Sarkopenie nur Auswirkungen Menschen in Pflegeheimen oder anderen Pflegeeinrichtungen, aber diese Ergebnisse zeigen, dass ist einfach nicht der Fall ", sagte Robert H. Miller , Ph.D., Divisional Vice President, R

Erhaltung der Muskelmasse und Kraft für Erwachsene ist wichtig, wodurch das Risiko von Sarkopenie . Im Durchschnitt verlieren Erwachsene acht Prozent ihrer Muskel pro Dekade ab 40 Jahren ; dass Rate beschleunigt bis 15 Prozent pro Dekade ab etwa 70 Jahren . ^4-7 Muskelabbau kann Energie und die Fähigkeit, die täglichen Aktivitäten , wie Wandern durchzuführen, steigt aus einem Stuhl , und Greifen oder Heben von Gegenständen einer Person beeinflussen . ^8-9

Mit Muskelverlust zu einer Realität für viele Erwachsene , ist es wichtig, dass sie die Qualität ihrer Ernährung zu erhalten , sicherzustellen, dass sie genügend Protein zu essen , um ihren Körper gerecht zu werden. Viele Unternehmen sind jetzt die Empfehlung , dass die Menge der täglichen Proteine ​​muss in alten , gebrechlichen Patienten erhöht werden , im Vergleich zu jüngeren Erwachsenen. ¹⁰ Veränderungen treten bei Erwachsenen die Körper , da sie Alter : Menschen wahrscheinlich schlechte Ernährungsgewohnheiten zu machen, Erfahrung Appetitlosigkeit oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten , wie sie älter werden. ¹¹ Dies kann zu Nährstoffmangel , wenn auch nicht über die Nahrung oder Nahrungsergänzung angesprochen führen .

Zur Erhaltung der Muskelgesundheitswenn man älter wird , empfiehlt das Papier ³ :

• Die Steigerung Ihrer täglichen Einnahme von HMB * , Eiweiß und essentielle Aminosäuren ( EAAs ) zur Aufrechterhaltung des Muskels , die helfen, zu unterstützen Körperkraft und Funktionalität.
• Die Einbeziehung Krafttraining in Ihre Routine-Übung , die Muskelfunktion verbessern kann.
• Mehr Screening benötigt von Ärzten zu Sarkopenie zu identifizieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um andere Wege, um Muskel Gesundheit zu erhalten und zu verhindern, Sarkopenie zu diskutieren.

* HMB eine Aminosäure Metabolit , das natürlicherweise im Muskel und in geringen Mengen in einigen Lebensmitteln , wie Avocado , Grapefruit und Welse gefunden.