Fitness für Ihre Füße
Die Limousinen sind in der Garage, die roten Teppiche aufgerollt - und Ihre Füße leiden die Stöckel Stachel .
Jetzt, Awards-Saison ist zu Ende in Los Angeles gezogen , gibt es eine Reihe von glamourösen Gams in der Stadt Leiden eine schmerzhafte let -down nach tanzen ? Bis zum Morgengrauen in strappy Jimmy Choos oder Christian Louboutins .
Glücklicherweise , so Dr. Timothy Charlton , Assistant Professor für Orthopädie an der Keck School of Medicine der USC , es gibt ein paar Möglichkeiten, um Ihre Füße zu helfen? und machen sie stärker für den nächsten Lauf über den roten Teppich . Sowie das Wochenende Sportler und diejenigen, deren Füße schnell ermüden - In der Tat kann diese Übungen jemand süchtig nach High Heels zu helfen.
Die erstreckt und stärkt , dass alle wichtigen Achillessehne , dass lange Sehne unter dem Fuß , die Wadenmuskeln verbindet sich mit Ihrem Fersenbein - Der erste ist exzentrischen Kontraktionen bezeichnet. ? Diese Übung wird zwei Dinge auf einmal - die Verlängerung der Muskeln während Vertrags es ,? sagt Charlton , der mit Tänzern aus dem American Ballet Theater zu verhindern Fuß und Sprunggelenk Verletzungen gearbeitet hat . ? Das hilft, sanft dehnen die Teil des Fußes , die am meisten in High Heels betont wird . ?
Rise up auf den Spitzen der Zehen mit beiden Füßen , während Sie Ihre Hände auf der Wand ab . Sobald Sie sind den ganzen Weg , senken Sie sich wieder nach unten mit nur dem kranken Fuß .
Die zweite Übung ist toe knirscht. So wie Magen knirscht stärken und definieren Sie die Bauchmuskeln , toe knirscht ? Stärken und definieren viele der Muskeln an der Unterseite des Fußes , diejenigen, die den Fuß in einem High Heel Schuh zu unterstützen ,? sagt er. ? Ich bin ein großer Fan von toe Crunches, weil sie helfen, so viele Fußprobleme , einschließlich Senkfuß . ?
Legen Sie einen Kissenbezug auf dem Boden. Setzen Sie Ihren Fuß am Ende Nähe zu finden , dann ? Ziehen ? die Kopfkissenbezug zu Ihnen durch Einrollen den Zehen. Unflex den Zehen, und wiederholen . Langsam ziehen die gesamte Kissenbezug zu Ihnen , mit nur Ihre Zehen ? Knirscht. ?
Wenn Fußschmerzen geht nicht weg , sagt Charlton, auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen . Aber die meiste Zeit , ? Die ordnungsgemäße Ausübung kann viel helfen. ?
University of Southern California
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