Ursachen und Prävention von Rückenschmerzen und Verletzungen

Stress scheint der wichtigste Risikofaktor für sein rückenschmerzen und Verletzungen , sagte Michael R. Bracko , Ed.D. , FACSM heute während einer Adresse auf der American College of Sports Medicine ( ACSM ) 10. Jahres Gesundheit

Sechzig bis 80 Prozent der Bevölkerung in Nordamerika wird von Rückenschmerzen oder Verletzungen an einem bestimmten Punkt in ihrem Leben leiden , mit einem bis fünf Prozent dieser Gruppe leiden chronischen Rückenschmerzen , die sechs Monate oder länger dauert . Rückenschmerzen sind die häufigste Ursache für eine Einschränkung der Aktivität bei den unter 45. Obwohl 80 bis 90 Prozent der Menschen werden von Rückenschmerzen innerhalb von drei bis sechs Tagen nach der Verletzung zu erholen , Statistiken schätzen, $ 31.000.000 auf Büro-Besuche , um Ärzte bei Rückenschmerzen verbracht , aber nur drei Prozent dieser Gesamtkosten geht auf die Prävention von Rückenschmerzen .

Stress zu Hause und am Arbeitsplatz schafft zurück häufig Probleme . "Stress manifestiert sich in unseren Muskeln führen zu gehen " Boing ! und in einen Krampf zu veranlassen uns zu weinen, nicht aus dem Bett aufstehen , Sorgen über Husten, Sorgen um unsere Arbeitsplätze , und Sorgen über nicht in der Lage , wieder zu arbeiten , unter anderem ", sagte Bracko . "Verwalten von Stress, zu wissen, andere Risikofaktoren und Arbeits sie alle aus durch Bewegung ist ein guter Weg, Rückenverletzungen in Schach zu halten. "

Individuelle Risikofaktoren

Neben der Steuerung der Spannung in das persönliche Leben , können Aktivitäten zu Hause , Freizeit , Sport und Familienleben auf das Potential einer Rückenverletzung bei. Andere Faktoren sind :

- Mangel an Schlaf / Müdigkeit
- Emotionale Instabilität
- Familienprobleme
- Drogenmissbrauch
- Mangel an körperlicher Aktivität / zu viel körperliche Aktivität
- Schlechte Muskelausdauer und schlechte Rumpfmuskelstabilisierung
- Übergewicht

Berufliche Risikofaktoren

Der Arbeitsplatz ist ein einzigartiger Beitrag zur Möglichkeiten für Rückenschmerzen und Verletzungen. LKW-Fahrer , Krankenschwestern und junge Arbeitnehmer die höchsten Raten der Lendenwirbelsäule . In einer Studie wurde nur die Hälfte der niedrigen Rück verletzte Arbeiter , Freistellung von der Arbeit für sechs Monate oder länger , kehrte ihre reguläre Arbeitsplätze . Mehrere Studien haben ein erhöhtes Risiko für Bandscheibenvorfall für diejenigen, die sitzende Tätigkeiten gekennzeichnet durch das Sitzen ausführen dokumentiert.

Weitere Risikofaktoren sind :

- Schwere körperliche Arbeit
- Statische Haltung - Sitzen und Stehen
- Sich wiederholende Arbeit (Biegen, Verdrehen , Schieben, Ziehen und Heben )
- Ausrutschen, Stolpern oder ein Sturz
- Verdrehen während Wirbelsäule wird geladen (Buch etwas )
- Vibration beim Fahren
- Müdigkeit / schlechte Muskelausdauer ( exzessive Überstunden , Arbeit -zu- Ruhe -Verhältnis)
- " Attitude" bei der Arbeit , die zu Unfällen ( schlechte oder Hochrisiko- Verhalten )
- Mangel an Arbeitszufriedenheit und mangelnde Motivation
- Psychische Müdigkeit ( vergessen richtig heben )

Für Büroangestellte, Bracko stellte der Regel ist es, in einer ergonomisch - Klangstuhl mit den Knöchel, Knie , Hüften und Ellbogen bei ca. 90 sitzen - 100 Grad.

Übung für die Prävention

Eine Vielzahl von Übungen können in einem Versuch , um Verletzungen zu verhindern, zurückgeführt werden , sondern aktiv zu sein ist der Schlüssel für Scheiben Gesundheit, sagt Bracko . Bewegung ist die beste Methode zur Verringerung der negativen Auswirkungen von Stress , zusätzlich zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Bracko speziell empfiehlt Ausbildung Bauchmuskeln zu stärken und unterstützen den Rücken.

"Die Leute neigen dazu, in der Taille beugen , weil es weniger ermüdend ist ", sagte Bracko . "Aber , achten Sie genau auf Körperhaltung beim Heben oder Strecken . Es ist wichtig, die natürlichen Kurven in der Wirbelsäule zu halten, um eine Rückenverletzung zu vermeiden. "

die American College of Sports Medicine( ACSM ) ist die größte Sportmedizin und Trainingswissenschaft Organisation der Welt . Mehr als 20.000 internationalen , nationalen und regionalen Mitglieder widmen sich der Förderung und Integration der wissenschaftlichen Forschung , Bildung und Praxis der Sportmedizin und Trainingswissenschaft zur Erhaltung und Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit , Fitness, Gesundheit und Lebensqualität.

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