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'content_es' => ' <header> El daño a las arterias de las piernas causadas por estar sentado durante horas puede ser fácilmente revertido con paseos por hora 5 minutos , según una nueva investigación publicada en Medicina</header><img src="/images/articles/282/282194/people-walking.jpg" alt=" personas caminando"><br> Los investigadores no encontraron ninguna disminución en la función arterial entre los participantes que caminaron durante 5 minutos cada hora .<p> Sentado durante períodos prolongados se asocia con factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas , como una mayor<a href="#" title=" ¿Qué es el colesterol? ¿Qué causa el colesterol alto ?"> colesterol</a> niveles y una mayor circunferencia de la cintura . Dado que los músculos se aflojan cuando está sentado, no contribuyen al bombeo de la sangre al corazón . Esto hace que la sangre se acumule en las piernas , dañando la función endotelial de las arterias y mermando la capacidad de los vasos sanguíneos para expandirse .</p><p> En el nuevo estudio , 11 hombres sanos , no obesos de edades comprendidas entre 20 y 35 años participaron en dos ensayos aleatorios .</p><p> En el primer ensayo , se pidió a los participantes que se sienten durante 3 horas sin mover sus piernas. ¿Qué tan bien su arteria femoral - la gran arteria en el muslo - estaba funcionando se midió utilizando un<a href="#" title=" ¿Qué es la presión arterial ? ¿Cómo se mide?"> presión sanguínea</a> brazalete y<a href="#" title=" ¿Qué es un ultrasonido ?"> ultrasonido</a> la tecnología. Se tomaron lecturas antes de que el estudio comenzara, y en las marcas 1 , 2 y 3 - horas .</p><p> En el segundo experimento , los hombres se sentaron de nuevo durante 3 horas , pero también caminaban en una cinta conjunto a una velocidad de 2 mph durante 5 minutos a los 30 minutos , 1,5 horas y 2,5 horas marcas . Una vez más, los investigadores midieron qué tan bien las arterias femorales de los participantes estaban funcionando .</p><p> Los investigadores encontraron que , mientras se está sentado , la dilatación y expansión de las arterias de los participantes fueron perjudicados en hasta un 50 % después de sólo la primera hora .</p><p> Sin embargo , no hubo una disminución en la función arterial entre los participantes que caminaron durante 5 minutos cada hora . Los investigadores creen que esto se debe a que el aumento de la actividad muscular ayudó flujo sanguíneo.</p><h2> Los estadounidenses se sientan durante 8 horas al día , en promedio</h2><p> " Los adultos estadounidenses se sientan durante aproximadamente 8 horas al día ", dice el líder del estudio Saurabh Thosar , investigador postdoctoral en la Oregon Health</p><p> Thosar sigue :</p><blockquote><p> " Hay un montón de evidencia epidemiológica que une tiempo sentado a diversas enfermedades crónicas y la vinculación de romper tiempo para efectos cardiovasculares beneficiosos sentarse, pero hay muy poca evidencia experimental. Hemos demostrado que estar mucho tiempo sentado altera la función endotelial , que es un marcador precoz de enfermedades cardiovasculares , y que romper tiempo sentado impide la disminución de esa función " .</p></blockquote><p> Recientemente, Medical News Today informó sobre un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine , lo que sugiere que la reducción de la cantidad de tiempo sentado<a href="/items/view/13644" title=" "> podría proteger el ADN e incluso prolongar la vida útil</a> .</p><p> Los investigadores detrás de ese estudio encontró que redujeron el tiempo sentado está relacionada con el alargamiento de los telómeros - los "topes" de protección en el extremo de los cromosomas que impiden su código genético se deshilachen o aglutinación juntos.</p><p> Otros estudios realizados en 2014 han sugerido que<a href="/items/view/24007" title=" "> de pie - en lugar de sentarse - durante las reuniones de trabajo</a> indirectamente beneficios trabajan rendimiento en las organizaciones donde trabajo basada en el conocimiento es importante, y que<a href="/items/view/24043" title=" "> caminar impulsa el pensamiento creativo</a> .</p><p> Además, en junio , los investigadores involucrados en el Programa de Medicina del Comportamiento del Sueño en la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago, IL , encontraron que<a href="/items/view/23696" title=" "> las personas que llegan tarde a la cama pasan más tiempo sentados</a> y están menos motivados para mantener un programa de ejercicio .</p> ',
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Stündlich 5 -minütige Spaziergänge "reverse arteriellen Schäden durch das Sitzen verursacht '
Stündlich 5 -minütige Spaziergänge "reverse arteriellen Schäden durch das Sitzen verursacht '
Der Schaden für die Beinarterien durch stundenlanges Sitzen verursacht werden, können leicht mit Stunden 5-minütige Spaziergänge rückgängig gemacht werden , entsprechend der neuen Forschung in Medicine
Die Forscher fanden keine Abnahme der arteriellen Funktion unter den Teilnehmern, die für 5 Minuten pro Stunde ging .
Sitzen über einen längeren Zeitraum mit Risikofaktoren für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen , wie zum Beispiel höhere verbunden Cholesterin Ebenen und größere Taillenumfang . Da Muskeln werden gelockert , wenn sitzen , haben sie nicht , um das Pumpen von Blut zum Herzen beitragen . Dies bewirkt, dass Blut in den Beinen zu bündeln , eine Beschädigung der endothelialen Funktion der Arterien und Blutgefäße, die Fähigkeit zu erweitern beeinträchtigen.
In der neuen Studie nahmen 11 gesunde , nicht-übergewichtigen Männer zwischen 20 und 35 Jahren an zwei randomisierten Studien.
In der ersten Studie wurden die Teilnehmer verpflichtet, für 3 Stunden ohne sich zu bewegen ihre Beine zu sitzen. Wie gut die Femoralarterie - die große Arterie im Oberschenkel - funktionierte wurde mit einem Mess Blutdruck Manschette und Ultraschall Technologie. Messwerte aufgenommen wurden , bevor die Studie begann , und in den 1 , 2 und 3 -Stunden- Markierungen .
Im zweiten Versuch , wieder setzten sich die Männer für 3 Stunden, sondern auch auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von 2 Stundenmeilen für 5 Minuten bei der 30-Minuten , 1,5 Stunden und 2,5 Stunden Markierungen gesetzt ging . Auch die Forscher messen , wie gut die Oberschenkelarterien der Teilnehmer funktionierten .
Die Forscher fanden heraus , dass , während der Sitzung , die Erweiterung und den Ausbau der Teilnehmer Arterien wurden um bis zu 50 % nach der ersten Stunde beeinträchtigt.
Jedoch gab es keine Abnahme der arteriellen Funktion unter den Teilnehmern, die für 5 Minuten pro Stunde ging . Die Forscher denken, das ist , weil die Erhöhung der Muskelaktivität gestützte Blutfluss .
Amerikaner sitzen für 8 Stunden pro Tag im Durchschnitt
" Amerikanischen Erwachsenen für ca. 8 Stunden pro Tag sitzen", sagt Studienleiter Saurabh Thosar , ein Postdoc-Forscher an der Oregon Health
Thosar weiter:
" Es gibt viel epidemiologischen Beweise, die sitzen Zeit zu verschiedenen chronischen Krankheiten und die Verknüpfung Bruch sitzen Zeit vorteilhaft kardiovaskuläre Effekte , aber es gibt sehr wenig experimentelle Beweise . Wir haben gezeigt, dass langes Sitzen beeinträchtigt Endothelfunktion , die ein früher Marker für kardiovaskuläre Erkrankungen ist und dass der Bruch sitzt Zeit verhindert, dass der Rückgang in dieser Funktion. "
Kürzlich berichteten Medical News Today auf einer Studie im British Journal of Sports Medicine , veröffentlicht , die vorgeschlagen, dass die Höhe der Sitzzeit reduziert konnte DNA zu schützen und sogar die Lebensdauer zu verlängern, .
Schutz "Kappen" am Ende der Chromosomen, die ihren genetischen Code zu entwirren oder Verklumpen zu verhindern - Die Forscher hinter der Studie festgestellt , die sitzen Zeit reduziert wird, um Verlängerung von Telomeren verbunden .
Andere Studien im Jahr 2014 , dass vorgeschlagen stehen - nicht sitzen - beim Arbeitstreffen indirekt Nutzen arbeiten Leistung in Organisationen, in denen wissensbasierten Arbeits wichtig ist, und dass Walking steigert kreatives Denken .
Auch im Juni , in der Behavioral Sleep Medicine Program an der Feinberg School of Medicine an der Northwestern University in Chicago, IL beteiligten Forscher festgestellt, dass Menschen, die spät zu Bett mehr Zeit im Sitzen verbringen und weniger motiviert sind, eine Übung Zeitplan zu halten .
