Größte US Yoga Studie bis jetzt Findet Yoga Erleichtert Back Pain

Yoga-Kurse wurden zur besseren RückbezogeneFunktion verknüpft und verringert die Symptome von chronischen Rückenschmerzen in der größten US- randomisierte kontrollierte Studie von Yoga bis heute durch die veröffentlichten Archives of Internal Medicineals " Online First" Artikel am 24. Oktober Aber so waren intensive Dehnung Klassen.

" Wir fanden, Yoga-Kurse wirksamer als ein Self-Care- Buch - aber nicht wirksamer als Stretching -Klassen ", sagte Studienleiter Karen J. Sherman , PhD, MPH , Senior Investigator auf Konzern Health Research Institute . Zurück technische Funktion war besser und Symptome wurden mit Yoga nach 12 Wochen vermindert ; und klinisch wichtige Vorteile, darunter weniger Einsatz von Schmerzmitteln , dauerte mindestens sechs Monaten sowohl für Yoga und Stretching , mit gründlichen Follow-up von mehr als neun in 10 Teilnehmer .

In der Studie wurden 228 Erwachsene in sechs Städten im Bundesstaat Washington nach dem Zufallsprinzip 12 wöchentliche 75-minütige Klassen entweder Yoga oder Stretching-Übungen oder eine umfassende Self-Care- Buch mit dem Titel The Back Pain Helpbook zugeordnet. Neun in 10 von ihnen waren Grundversorgung Patienten Group Health Cooperative . Die Teilnehmer der Studie hatten typischerweise moderate - nicht schwerwiegend - Rückenschmerzen und relativ gut psychische Gesundheit Und die meisten hatten zumindest etwas aktiv , bevor der Prozess begann .

Die Kursteilnehmer erhalten Lehr-Videos und wurden aufgefordert, zu Hause für 20 Minuten pro Tag zwischen ihrer wöchentlichen Klassen üben. Interviewer , der nicht wusste den Patientenbehandlungszuordnungenbeurteilt den Rücken technische Funktion und Schmerzen Symptome nach sechs Wochen , 12 Wochen und sechs Monaten.

Im Jahr 2005 , Dr. Sherman und ihre Kollegen, die eine kleinere Studie, Yoga wirksam zur Linderung chronischen Rückenschmerzen gefunden. "In unserem neuen Prozess ", sagte sie, " wir wollten beide , um diese Ergebnisse in einer größeren Gruppe zu bestätigen und zu sehen, wie Yoga im Vergleich zu einer anderen Form der Ausübung der vergleichbaren körperlichen Anstrengung : Stretching.

Beide Yoga und Stretching -Klassen unterstrich die Rumpf und Beine :
• Die Art von Yoga in der Studie , genannt viniyoga , passt sich die Prinzipien des Yoga für jeden einzelnen und Kondition , mit Modifikationen für Menschen mit körperlichen Einschränkungen. Die Yoga-Kurse auch Atemübungen, mit einer tiefen Entspannung am Ende .
• Die Streck Klassen verwendet 15 verschiedene Dehnübungen , einschließlich Strecken der Oberschenkelmuskulatur und Hüftbeuger und Rotatoren . Jede wurde für eine Minute gehalten und einmal wiederholt, für insgesamt 52 Minuten Dehnen . Kräftigungsübungen wurden ebenfalls enthalten.
"Wir erwarten, Rückenschmerzen , mehr mit Yoga als mit Stretching zu erleichtern , so dass unsere Erkenntnisse uns überrascht ", sagte Dr. Sherman. " Die einfachste Interpretation unserer Befunde wäre Vorteile , dass Yoga ist auf Back-Funktion und Symptome weitgehend physischen, aufgrund der Dehnung und Kräftigung der Muskeln. "

Aber die Strecken Klassen enthalten viel mehr Streckung als in den meisten solcher Klassen , wobei jede Strecke für eine relativ lange Zeit gehalten wird. "Die Leute können tatsächlich begonnen haben, mehr in den Streck Klassen , als sie es in einem typischen Übung entspannen, " fügte sie hinzu . " Im Nachhinein stellten wir fest , dass diese Strecken Klassen waren ein bisschen mehr wie Yoga als eine typische Trainingsprogramm wäre . " So die Studie könnte ziemlich ähnliche Programme miteinander verglichen haben .

" Unsere Ergebnisse legen nahe , dass sowohl Yoga und Stretching kann gute, sichere Möglichkeiten für Menschen , die bereit sind , um körperliche Aktivität versuchen, ihre leichte Rückenschmerzenzu lindern sind ", so Dr. Sherman abgeschlossen. "Aber es ist wichtig, dass die Klassen, um therapeutisch ausgerichtet sein , für Anfänger ausgerichtet , und von Lehrern, die Haltungen für individuelle körperliche Einschränkungen der Teilnehmer ändern können, unterrichtet. "

In einem Kommentar aufgefordert , Timothy S. Carey, MD, MPH, von der University of North Carolina, Chapel Hill, genannt Dr. Sherman Studie " ein hervorragendes Beispiel für einen pragmatischen vergleichende Wirksamkeit Studie ", stellt fest , dass die Institute of Medicine hat chronische identifiziert Rückenschmerzen als Priorität Bedingung für solche Studien .