Lehnen Sie weniger , mehr bewegen , um die Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern
Forschung von der Kansas State University zeigt, dass Menschen, die weniger Zeit sitzen und mehr Zeit für körperliche Aktivität haben ein geringeres Risiko für chronische Erkrankungen , wie Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall , Brustkrebs, Darmkrebs und andere.
Auch nur die sich mehr und sitzen weniger scheint , einen Unterschied für die Gesundheit und die Lebensqualität zu machen, sagen Sara Rosenkranz und Richard Rosenkranz, sowohl Dozenten der menschlichen Ernährung , Der die Studie leitete .
Prof. Richard Rosenkranz sagt :
" Nicht nur, dass die Menschen brauchen, um physisch zu Fuß oder tun moderate bis starke körperliche Aktivität aktiv sein, aber sie sollten auch nach Wegen suchen , um ihre Sitzzeit zu reduzieren. "
Breaking up langes Sitzen , durch die Ausübung oder einfach stehen , fördert eine bessere Gesundheit und " erfolgreichen Alterns . "
Bildnachweis : Kansas State University
Die Forscher hatten bereits in früheren Arbeiten gezeigt, dass je mehr Menschen sitzen , die größer ihre Chancen, Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf -Erkrankungen und vorzeitigen Tod.
Für die neue Studie berichtet in der Zeitschrift BMC Public Health , die Rosenkranzes und Kollegen wollten einen positiven Ansatz zu nehmen und herauszufinden , inwieweit Steigerung der körperlichen Aktivität könnte die Gesundheit und Lebensqualität profitieren.
" Setzen Sie sich weniger bewegen und mehr '
Zu diesem Zweck untersucht sie Daten auf fast 200.000 Männer und Frauen im Alter zwischen 45 und 106 , die an eine große australische Studie von Gesundheits nahm und Alterung genannt 45 und Up -Studie.
Sie beschreiben , was sie gefunden :
" Körperliche Aktivität und sitzen Zeit werden unabhängig voneinander mit bester Gesundheit und Lebensqualität in diesem großen vielfältigen Auswahl von australischen mittleren Alters und ältere Menschen sind."
Sie schließen daraus , dass die Ergebnisse , die Menschen ermutigt , um körperliche Aktivität zu erhöhen und verbringen weniger Zeit sitzend , auf der Suche nach einer besseren Gesundheit und "Beweise zu stärken ", " erfolgreiches Altern ".
Die Forscher sagen, der Schlüssel zur Verbesserung der Gesundheit ist es, einen zweifachen Ansatz - sitzen weniger und bewegen sich mehr .
Breaking up sitzen Zeit regt Stoffwechselprozesse
Prof. Sara Rosenkranz sagt eine Menge Leute könnten für, sagen wir am Tag trainieren, 30 bis 60 Minuten , aber dann verbringen den Rest der Zeit sitzt .
Sie sagt, dass die Menschen sollten mehr bewegen - aufzustehen und sich zu bewegen und wieder zu brechen langes Sitzen .
Sitzen für eine lange Zeit bedeutet, dass es wenig Muskelkontraktion los . Dieses schaltet sich ein Molekül namens Lipoproteinlipase oder LPL , die nehmen in Fett und verwenden Sie es für Energie hilft , erklärt sie :
"Wir sind im Grunde sagen unsere Körper zu schließen , die Prozesse , die für den Stoffwechsel im Laufe des Tages zu stimulieren helfen, und das ist nicht gut. Nur durch das Aufteilen Ihrer sesshaften Zeit, können wir tatsächlich hochregulieren , diesen Prozess im Körper. "
Schreibtische ermöglichen sollten die Menschen zur Arbeit im Sitzen oder Stehen
Die Rosenkranzes vorschlagen, Büroangestellte , die für längere Zeit bei der Arbeit sitzen, sollten versuchen, einen Sitz-Steh- Schreibtisch oder Arbeitsplatz in der Höhe leicht angepasst werden, um unterzubringen sitzen oder stehen werden, zu erlassen.
Sie sagen, Sitz-Steh- Tische sind auch für Kinder für ihre Hausaufgaben zur Verfügung.
Das Team untersucht nun , wie erhöhte Sitzzeit wirkt blutdruck , Körperzusammensetzung, Cholesterin und anderen Faktoren.
Im Januar 2013 , eine Übung Wissenschaftler in Großbritannien sagte, Büroangestellte konnte Gewicht zu verlieren durch Aufstehen an ihrem Schreibtisch anstatt zu sitzen . Er arbeitete heraus, dass steht an einem Schreibtisch für 3 Stunden pro Tag verbrannt eine zusätzliche 144 Kalorien - Äquivalent zu vergießen £ 8 der Menschenfettmehr als einem Jahr .
Thomas Jefferson, Ernest Hemingway und Winston Churchill waren bemerkensStehPult-Enthusiasten , wie es Donald Rumsfeld .