Obwohl die bemerkenswerten Vorteile der kombinierten Ausbildung durch zahlreiche Untersuchungen geklärt , kämpfen Fitness-Enthusiasten mit der gleichen Frage : Ist die Reihenfolge der Cardio- und Krafttraining beeinflussen die Wirksamkeit von einem Trainingsprogramm ?
Diese Frage ist jetzt im Mittelpunkt einer Reihe von Untersuchungen in der Abteilung für Bewegungswissenschaft an der Universität Jyväskylä , Finnland. Die internationale Forschergruppe um Professor Keijo Häkkinen geführt und von Doktoranden Moritz Schumann koordiniert hat insgesamt fast 200 Freizeitsportler und gesunden Männern und Frauen sowie Ausdauersportler in den Jahren 2011 bis 2013 rekrutiert , dieses Thema gründlich zu untersuchen . Die ersten Ergebnisse dieser Studien, die körperlich aktiv Männer wurden vor kurzem in zwei international bekannte Peer-Review- Zeitschriften veröffentlicht .
Ein neuartiges Studiendesign einschließlich der Untersuchung von akuten und chronischen Antworten Übung Trainingsanpassungen
Die Teilnehmer dieser Studien ( Schumann et al. 2014a , 2014B ) waren 18 bis 40 Jahre alte Männer und erfolgt entweder überwachte Herz-Kreis sofort durch Krafttraining oder umgekehrt über 24 Wochen (2-3 kombiniert Cardio- und Widerstand Trainingseinheiten pro Woche , gefolgt ) . Die Forscher waren interessiert zu untersuchen, ob die unmittelbaren anabole Wirkung einer einzigen Trainingseinheit würde zwischen den beiden Trainingsaufträgeund ob diese Unterschiede in den physiologischen Anpassungen um 6 Monaten Training induzierte widerspiegeln abweichen. Wie längeren aeroben Leistungsfähigkeit kann " schwächen " die Muskeln trainieren und im wesentlichen die Fähigkeit, schwere Lasten bei der anschließenden Widerstandstrainingseinheitheben zu reduzieren, erwarten die Forscher zunächst ungünstiger anabole Wirkung zu beobachten , was zu kompromittiert Anpassungen in der Muskelkraft und Masse in der " Herz-Kreislauf " Gruppe im Vergleich zu der Gruppe, die jede Sitzung mit Krafttraining begonnen.
Trotz unterschiedlicher Regenerationszeit Trainings um keinen Einfluss auf langfristige Anpassungen
In der Tat , diese Studie erwartungsgemäß ergeben, dass die anabole Reaktionen einer einzigen Trainingseinheit schien in der Trainingsgruppe mit Herz-Kreislauf weniger günstig . Dies wurde insbesondere durch reduzierte Konzentrationen von Serum angegeben Testosteron während der Wiederherstellung für die bis zu 2 Tage , die möglicherweise schädlich für optimalen Muskelaufbau und Kraftentwicklungsein kann . Allerdings wurde diese anfängliche Differenz zwischen den Recovery-Zeiten nicht mehr nach der 24-wöchigen Trainingsperiode festgestellt und die beiden Gruppen tatsächlich erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit und Muskelmasse , um zu einem ähnlichen Ausmaß .
Die Menge und / oder Häufigkeit der Ausbildung kann eine Schlüsselrolle spielen
Basierend auf diesen Ergebnissen schlossen die Forscher, dass die Ausbildung Reihenfolge kombiniert Cardio- und Krafttraining scheint keine Auswirkungen auf die biologische Anpassungen haben , so dass die Bewegung um bis zu persönlichen Vorlieben. Da jedoch in der Anfangsphase des Trainings die Erholung der Gruppe mit Herz-Kreislauf verlängert wurde , ist Vorsicht geboten bei der Durchführung von großen Mengen und / oder eine hohe Frequenz von Ausbildung zu bezahlen. Darstellende 2-3 kombiniert Cardio- und Krafttraining Sitzungen pro Woche , jeder von 90 bis 120 min, nicht auf Unterschiede bei den Anpassungen der allgemeinen Fitness und der Körperzusammensetzung zwischen den beiden Trainingsaufträgeführen . Unabhängig davon, ob die vorliegenden Ergebnisse können letztlich zu Fitness-Enthusiasten mit einer längeren Ausbildung Geschichte oder Athleten , in der Regel die Ausbildung eine viel größere Menge angewendet werden , bleibt zu untersuchen .