Neue Forschungsergebnisse in Diabetologia ( der Zeitschrift der European Association for the Study of Diabetes ) veröffentlicht zeigt, dass kurze Ausbrüche von intensivem Training vor den Mahlzeiten (als Übung " Naschen " von den Autoren der Studie ) hilft , den Blutzuckerwerte bei Menschen mit Insulinresistenz besser als eine tägliche 30-Minuten -Sitzung moderate Bewegung . Die Forschung wurde von der Ausübung der Wissenschaft und Medizin Forscher, darunter Monique Francois und Associate Professor James Cotter von der University of Otago, Dunedin, Neuseeland durchgeführt.
Für die Studie wurde ein Cross-Over -Design, was bedeutet, dass jeder Teilnehmer als ihre eigene Kontrolle fungiert , und Fragen können mit einer viel kleineren Anzahl von Teilnehmer beantwortet. Neun Personen (2 Frauen , 7 Männer) wurden rekrutiert . Alle hatten Blutwerte , die Insulinresistenz, waren nicht auf Herz-Kreislauf- oder Diabetes- Medikamente , wurden 18 bis 55 Jahren (Durchschnittsalter 48) im Alter , und hatten einen mittleren BMI 36 kg / m2. Dazu gehörten zwei neu diagnostizierten Typ-2- Diabetiker nur im Rahmen des Screening entdeckt .
Die Teilnehmer füllten drei separate Übung Interventionen in randomisierter Reihenfolge . Die Maßnahmen wurden über 3 Tage mit Übung auf der mittleren Tagesleistung erbracht wird , als entweder : (1) traditionelle kontinuierliche Übung (CONT) , bestehend aus einem 30 Minuten moderater Intensität (60% der maximalen Herzfrequenz ) Sitzung der Steigung zu Fuß vor dem Abendessen ( am Abend Mahlzeit) nur, (2) Übung Naschen (ES) , bestehend aus 6 x 1 min intensiv (90 % der maximalen Herzfrequenz) neigen zu Fuß Abständen Finishing 30 Minuten vor dem Frühstück , Mittag- und Abendessen , mit 1 Minute langsames Gehen Erholungszeit nach jeder Minute von intensivem Training ; oder zusammengesetzte Übung Naschen (CES) und umfasst 6 x 1 min Intervallen abwechselnd Wandern und widerstandsbasierten Übung ( mit einem einminütigen langsames Gehen Erholung Minuten nach jeder Minute der Übung ) , wieder beendet 30 Minuten vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen. ES und CONT wurden für den Energieverbrauch abgestimmt , während ES und CES wurden für Zeit abgestimmt , aber CES gab einen kurzen Training für alle körpereigenen großen Muskelgruppen in den Tag. Mahlzeit Timing und die Zusammensetzung waren die gleichen für alle drei Übung Interventionen und mit Diät- Aufzeichnungen, tägliche mündliche Beratung und Ernährungsanalyse -Software überwacht.
Weibliche Teilnehmer beendeten die Prüfungen in der frühen Follikelphase ihres Menstruationszyklus ( über drei separate Zyklen ), während die männlichen Teilnehmer hatten einen Mindestaufenthalt von 7 Tagen zwischen den Versuchen.
Die Forscher fanden heraus , dass die ES und CES Routinen kontrolliert den Blutzucker besser als die CONT Routine , insbesondere 3 Stunden nach der Mahlzeit Glukose nach dem Frühstück (17 % ige Reduktion im Vergleich zu keiner Bewegung) und Abendessen (13 % ige Reduktion im Vergleich zu CONT) . Über den Tag dies eine Reduzierung um 12% im Mittel nach der Mahlzeit Blutglukosekonzentration . Die Wirkung der vorge Mittagessen ES auf den Blutzuckerspiegel nach dem Mittagessen war unklar . Darüber hinaus sind die Senkung der Blutzucker mit ES im Vergleich zu CONT blieb für weitere 24 Stunden über den Tag der Ausübung folgenden .
Zwar erkennt , dass weitere Arbeiten erforderlich, um die klinische Bedeutung ihrer Studie zu bestimmen , sagen die Autoren ihre Arbeit ergänzt die aktuelle Interesse an " akkumulieren körperliche Aktivität ", wie kurze , sich wiederholende Anfälle von intensivem Training ( im Gegensatz zu einer einmaligen, andauernden , kontinuierlichen Trainingseinheit ), um Herz-Kreislauf -Krankheit zu verhindern. Viele internationale Richtlinien vorschreiben, Übung, um die Gesundheit zu erhalten (zum Beispiel 30 Minuten moderate Bewegung 5 Mal pro Woche ), aber solche Regime immer noch viele Menschen mit einer längeren Zeit sesshaft oder Untätigkeit , die sich bereits in der bisherigen Forschung als schädlich für die Gesundheit hervorgehoben wurde, zu verlassen. Frühere Untersuchungen haben auch häufiger Brüche in sesshaften Zeit sind vorteilhaft für Taillenumfang, Blutzuckereinstellung und andere Stoffwechselparameter angezeigt.
Übung " Naschen " , sei es vor dem Essen oder nicht, bietet Brüche in sitzende Zeit , und somit wichtig für die öffentliche Gesundheit. In dieser Studie hatten 30 Minuten moderater Intensität ausüben (CONT) nicht die Blutzuckerkontrolle zu verbessern , während die Verteilung des gleichen Volumens an Übung als drei kurze Pre- Mahlzeit HIT führte ' Übung Snacks " in einem mittleren 12 % Reduktion der durchschnittlichen Beitrag -meal Zuckerspiegel ( der Mittelwert über die drei Mahlzeiten) , ein Effekt, der auch über die folgenden Tage aufrechterhalten wurde . Gehen -basierte (ES) und kombiniert - Übung (CES) Snacks verbesserte Blutzuckereinstellung ähnlich , und beide Formen der Übung beteiligt ähnlichen Niveaus der Anstrengung in den neun Patienten . In dieser Studie ES abgesenkt 24 h Glucosespiegel im Vergleich zur Kontrolle Tag sank CONT nicht. Obwohl im Vergleich zur Kontroll Tag ES war wirksamer als CONT am Tag nach dem Training ( anschließenden 24 h) , an diesem Tag die 24-Stunden- Mittelwert Glukose für ES war statistisch nicht signifikant niedriger als CONT .
Weitere Forschungsschwerpunktenmehrwöchigen Intervall-Training im Vergleich zu kontinuierlicher Übung hat festgestellt , dass Intervalltraining jeden zweiten Tag ist genauso effektiv wie kontinuierliche Übung jeden Tag, trotz der deutlich geringeren Volumen der Übung. Die aktuelle Studie und anderen zu zeigen, dass, wenn die Übung ist intensiv, kann es nur noch jeden zweiten Tag durchgeführt werden , um dem Gesamtzeiteffiziente Art dieser Intervalltraining .
" Der Begriff , dies zu tun kleine Mengen von Intervalltraining vor dem Essen ist ein einzigartiges und sehr wichtiges Merkmal dieser Studie ", sagt Francois . " Anhaltende Hyperglykämie nach Mahlzeiten ist ein wichtiges Merkmal der Insulinresistenz . Die Reduzierung dieser nach der Mahlzeit Spikes ist wichtig für die Verringerung des Risikos der Entwicklung von Typ -2-Diabetes und die damit verbundenen Komplikationen . "
Sie fügt hinzu : " Die Dosierung diese geringen Mengen an hochintensiven Trainings vor den Mahlzeiten ( besonders Frühstück und Abendessen) kann eine mehr Zeit effizienter Weg, um Bewegung in der Menschen Tag zu bekommen , anstatt widmet einen großen Teil des Tages sein."
Sie kommt zu dem Schluss : "Wir fanden Übung Naschen , ein neues und wirksames Konzept sein, um die Blutzuckerkontrolle bei Patienten mit Insulinresistenz verbessern Kurze , intensive Intervalltraining Anfälle unmittelbar vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen unternommen hatte einen größeren Einfluss auf die nach der Mahlzeit und nachfolgende . 24 h Glukosekonzentrationen als habe ein einziger Anfall von moderaten , kontinuierliche Übung vor einem Abendessen durchgeführt werden. die praktischen Auswirkungen unserer Ergebnisse sind , dass für Personen, die Insulin resistent sind und erleben markiert nach der Mahlzeit steigt der Blutzucker sowohl das Timing und die Intensität der Übung sollte zur Optimierung Zuckerkontrolle zu berücksichtigen. "
Die Forscher setzen die Arbeit in diesem Bereich und sind so eingestellt, weitere Studien , darunter eine andere akute 24 Stunden Antwort auf hoher Intensität ausüben mit verschiedenen Formen der Übung bei jüngeren sitzende Personen und eine längerfristige Trainings Studie über andere Gesundheits veröffentlichen bezogene Maßnahmen . Sie planen auch , diese Übung zu studieren auf junge insulinresistenten Personen .