Für alle, die jemals in einem Fitness-Studio getreten ist , sollte es keine Überraschung, dass gut entwickelte Bizeps sind eine der begehrtesten Ausbildungsergebnisse unter Sportfans kommen . Seit Jahren haben die Bizeps -Übungen in den Top 10 der beliebtesten Suchanfragen bei Google für Workouts und Übungen Platz , und sie haben immer wieder jeden Monat zierte die Seiten der Männer und der Frauen-Fitness- Publikationen.
Aber den Aufbau von Kraft und Muskelmasse in den Armen ist nicht nur für die Show . Der Bizeps dienen eine sehr wichtige Funktion für die Aktivitäten des täglichen Lebens (zB tragende Lebensmittelgeschäfte , das Heben von Kindern und zog Türen öffnen , etc. ) . Leider hat es wenig Forschung , um festzustellen , welche Übungen am besten funktionieren für die Ausrichtung der Bizeps .
Entsprechend ihrer Rolle als Amerikas Workout Watchdog
" Ein Teil unserer Aufgabe ist es, sicherzustellen, Menschen haben das wissenschaftlich fundierte Informationen , die sie benötigen , um sicher und effektiv zu erreichen ihre Gesundheit und Fitness-Ziele . Für viele Menschen bedeutet die Auswahl der effektivsten Übungen für die Ausrichtung der Bizeps , dass ", sagte Chef ACE Science Officer Cedric Bryant , Ph.D. "Diese Studie hat uns geholfen, herauszufinden, welche Übung ein Höchstmaß an Bizeps Engagement produziert. "
Von John Porcari , PhD , rekrutierten die Forscher 16 gesunde weibliche und männliche Probanden , um das Kabel curl, Langhantelcurls , Konzentration curl, Klimmzug , EZ curl (beide breiten und schmalen Griff ) , Steigung curl und Curlpult bewerten.
Anhand der Daten aus Elektroden mit dem Bizeps , vorderer Deltamuskel brachioradialis und jeder Gegenstand befestigt , wurde die Muskelaktivität bei jeder Übung gemessen.
Nach der Analyse von Daten , beobachteten die Forscher , dass die Konzentration curl ausgelöst deutlich höhere Muskelaktivität in den Bizeps als alle anderen. Konzentration Locken sind mit dem oberen Arm gegen das Bein gedrückt durchgeführt , was zu einer besseren Isolierung des Bizeps . Während der anderen Übungen Bewegungen ist der obere Arm in der Lage zu schwingen und die Bewegung beitragen , wie durch einen höheren vorderen Deltamuskel -Aktivität angegeben. Nach Bryant : "Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass einige der anderen Übungen ausgelöst mehr als ausreichend Bizeps Muskelaktivierung und können als praktikable Möglichkeiten zur Verbesserung der Muskelmuskelkraft und Funktion zu dienen. "
Um die vollständige Studie zu sehen , besuchen Sie http://bit.ly/acebicepstudy