Wir alle wissen, dass Übung ist gut für uns. Wir schließen uns Turnhallen, beginnen laufen , kaufen Heimtraining DVDs, alle auf der Suche nach einem fitter , schlanker, durchtrainierten Körper und verbessert die Gesundheit. Aber nach ein paar Wochen unser Interesse schwindet , fahren wir ein oder zwei Sitzungs , in der Art und Weise wird das Leben und dann werden wir ganz zu stoppen . Nach einer Weile wir sagen uns , wir sollten wirklich etwas Bewegung zu tun und dann beginnt von neuem der Zyklus . Regelmäßige, langfristige Bewegung fühlt sich an wie ein schwer erreichbares Ziel .
Wenn das klingt allzu vertraut und Sie möchten, regelmäßige Bewegung in Ihr Leben passen könnte , ohne dass das Gefühl wie eine lästige Pflicht , Joanne Henson, Autor von " Was ist Ihre Entschuldigung für die nicht immer fit ? " hat einige Ratschläge :
Viele Fitness-Experten sprechen über Training , als ob sie nichts wert , wenn sie nicht zu verlassen Sie nach Luft schnappen , abgedeckt im Schweiß und wund für die nächsten Tage . Zum Beispiel , Crossfit , High Intensity Interval Training ( HIIT ) und Hindernisrennen wie Tough Mudder - sind alle über , wie hart Sie arbeiten und was Sie ertragen können . Aber absolut jede Übung ist besser als gar keine Bewegung - auch auf einem moderaten Niveau .
Auch ist Übung keine Strafe ! Wenn Sie Übung verwenden, um sich für das, was Sie gegessen haben zu bestrafen , werden Sie nie , es zu genießen oder motiviert fühlen , es zu tun .
Wenn Sie es lieben , werden Sie es tun. Also, was tun Sie gerne ? Mögen Sie trainieren mit einem Freund oder wollen Sie Bewegung allein brauchen ? Mögen Sie es, im Freien , oder wollen Sie hasse es kalt und nass ? Haben Sie Vielzahl oder haben Sie wie das bekannt vor? Mögen Sie hohe Energieaktivitätenoder etwas beruhigend ?
Halten Sie versuchen, verschiedene Formen der Übung , bis Sie etwas , das Sie genießen zu finden - wie wäre es mit Wandern, Bauchtanz , Kampfsport , Ballett, Yoga , Rudern , Boxen , Klettern, Schwimmen ? Übung muss nicht beinhalten die Beteiligung an einem Fitness-Studio oder Laufen. Es werde etwas gibt, die Sie werden mehr Spaß, mehr befriedigend und motivierender als das, was Sie getan haben , bevor zu finden sein.
Wenn Sie neu zu trainieren, oder ausgehend wieder nach einer langen Zeit der Inaktivität sind, gibt es keine Notwendigkeit, all-out sofort zu gehen. Ihr Körper wird es Ihnen nicht danken für das Gehen zu hart noch zu früh , und der Schmerz , Kampf und nach dem Training Muskelkater wird nur verstärken jeden Glauben , die unangenehm auszuüben.
Nehmen Sie es für die ersten paar Mal einfach - Sie können immer ein bisschen härter arbeiten beim nächsten Mal , und das nächste Mal , und die Zeit danach ...
Was halten fit Menschen gemeinsam? Sie üben regelmäßig und konsequent . So machen Sie es Ihre Priorität , um die Gewohnheit zuerst feststellen - man auf die Steigerung Ihrer Kondition später konzentrieren. Wenn das bedeutet, dass man sich auf einen Fitnessraum, aber dabei nur zehn Minuten Übung pro Sitzung für den ersten Monat , das ist in Ordnung . Wenn Sie dort drei oder vier Mal pro Woche, die Sie zur Einführung einer Routine sind . Dann können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Verbesserung Ihrer Leistung drehen .
Einer der Gründe, warum Menschen gehen so hart und geben so schnell ist, dass sie für eine schnelle Lösung suchen , und wenn sie nicht bekommen haben , werden sie desillusioniert . Seien Sie geduldig , geben Sie ihm etwas Zeit , und denken Sie daran , dass Übung hat langfristige , anhaltenden Nutzen für die Gesundheit über Körperform.
Wenn Sie ein bestimmtes Ziel , und Sie werden Zeit und Aufwand bei der Ausübung zu investieren , stellen Sie sicher , dass Zeit und Mühe ist gut angelegt . Was ist es, die Sie erreichen wollen ? Seien Sie ehrlich mit sich selbst , und wenn nötig bekommen einige Tipps, was am wirksamsten wäre . Zum Beispiel, wenn Sie straffen Sie Ihren Bingo- Flügel wollen , Ziel, das Gebiet mit Krafttraining und nicht laufen gehen .
Einer der Pluspunkte der regelmäßigen Übung erlebt Verbesserung und Fortschritt . Wenn Sie keine Verbesserung sehen , würden Sie schließlich entmutigt .
So verfolgen jede kleine Verbesserung , um Ihre Motivation hoch zu halten. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre übliche Lauf heute tun , und tun es 15 Sekunden schneller als vor drei Tagen würden Sie nicht bewusst sein , wenn Sie hatte eine Stoppuhr, oder verwendet eine App auf Ihrem Smartphone , um Ihren Lauf genau Uhrzeit. Wenn Sie wüssten, Sie off 15 Sekunden geschlagen würden Sie eher wieder gehen in zwei Tagen zu versuchen, weitere 15 Sekunden aus klopfen würde .
Übung braucht Zeit und Mühe , aber wenn Sie etwas, das Sie genießen , stellen Sie eine Gewohnheit, und verfolgen Sie Ihre Fortschritte zu finden , werden Sie feststellen, es wird einfacher , dabei zu bleiben und Ihr Körper wird es dir vergelten . Sie werden besser aussehen , sich besser fühlen ( geistig und körperlich ) und besser in der Lage , ein glückliches und aktives Leben zu führen. Was einmal fühlte sich wie eine lästige Pflicht wird wie eine Freude zu empfinden .