Kaffee trinken könnte ein schöner Weg, um den Abend ausklingen zu Essen oder munter Sie am späten Nachmittag , aber es kann auch Ihre Schlaf Stunden später unterbrechen , wenn Sie in Rente gehen für die Nacht, die nach einer neuen Studie berichtet in dieser Woche.
Das Schreiben im Journal of Clinical Sleep Medicine , sagen die Forscher ist dies die erste Studie, die sich mit den Auswirkungen einer bestimmten Dosis Koffein zu verschiedenen Zeiten vor einer Nacht Schlaf genommen zu suchen.
Lead-Autor Christopher Drake , Associate Professor für Psychiatrie und Verhaltens Neurowissenschaften an der Wayne State University in Detroit, MI , sagt :
" Trinken eine große Tasse Kaffee auf dem Heimweg von der Arbeit kann zu negativen Auswirkungen auf den Schlaf führen , als ob jemand an Koffein näher an dem Zubettgehen konsumieren waren . "
Prof. Drake , der auch ein Forscher an den Henry Ford Schlafstörungen und Research Center, und Kollegen sagen, Sie sollten wahrscheinlich vermeiden Sie Koffein nach 05.00 Uhr , wenn Sie eine gute Nachtruhewollen .
Für ihre Studie rekrutierten sie 12 gesunden Normal Schwellen und bat sie, zu ihren normalen Schlafzeitplänezu halten.
Sie gaben jedem Teilnehmer drei Pillen jeden Tag für 4 Tage in Anspruch nehmen . Eine Pille war zu 6 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden , die zweite bei 3 Stunden vor , und die dritte vor dem Schlafengehen .
Einer der drei Tabletten enthalten 400 mg Coffein ( äquivalent zwei oder drei Tassen Kaffee ) und die anderen beiden sahen identisch Coffeins Pille sondern nur unschädliche Placebos . An einem der Tage , waren alle drei Pillen Placebos .
Aus Tagebüchern von den Teilnehmern gehalten objektiv mit Hilfe eines Schlaf -Monitor zu Hause, und subjektiv : Schlafstörungen wurde auf zwei Arten gemessen.
Die Ergebnisse zeigten, dass der Konsum von Koffein 3 und sogar 6 Stunden vor dem Schlafengehen erheblich stört den Schlaf - auch wenn verbraucht 6 Stunden vor dem Schlafengehen , es reduziert objektiv Gesamtschlafzeit von mehr als 1 Stunde gemessen.
Allerdings sind die subjektive Schlaf Maßnahmen zeigte, dass Personen nicht bewusst jede Störung .
Prof. Drake sagt :
"Leute neigen dazu, weniger wahrscheinlich die störenden Wirkungen von Koffein auf den Schlaf zu erfassen, wenn nachmittags entnommen. "
Dr. M. Safwan Badr , Präsident der American Academy of Sleep Medicine , merkt an, dass :"Schlaf -Spezialisten haben immer vermutet, dass Koffein kann den Schlaf stören , lange nachdem es verbraucht wird . Diese Studie liefert objektive Nachweise für die allgemeine Empfehlung , dass die Vermeidung von Koffein in den späten Nachmittag und in der Nacht ist von Vorteil für den Schlaf. "
Zu Beginn dieses Jahres eine Studie berichtet, in der Zeitschrift Nature auch vorgeschlagen, dass Licht von elektronischen Geräten häufig stört den Schlaf .