Northwestern Forscher bietet Schlaf Tipps , basierend auf aktuellen Forschungs
2003 Schlaf der National Sleep Foundation in Amerika Umfrage ergab, dass 67 Prozent der älteren Amerikaner berichten Probleme mit dem Schlafen . Schlaf für Menschen über 55 oft mit aufwachen mehrmals in der Nacht , nicht in der Lage, wieder zu schlafen und aufwachen früher als am Morgen gewünscht. Schlaf- Aufnahmen zeigen, dass der Schlaf der älteren Erwachsenen ist flacher als bei jüngeren Erwachsenen , mit weniger tief ( slow-wave ) Schlaf und häufigem Aufwachen während der Nacht.
Es gibt wichtige Folgen des gestörten Schlaf bei älteren Erwachsenen , nach Susan Benloucif , wissenschaftlicher Mitarbeiter Professor für Neurologie an der Northwestern University Feinberg School of Medicine.
"Betroffene oder nicht erholsamer Schlaf führt häufig zu Müdigkeit und kann einen negativen Effekt auf die Art und Weise Sie das Gefühl haben , und auf soziale Interaktionen , Arbeitsleistung und anderen wichtigen Bereichen der Tages Funktionieren ", sagte Benloucif .
Ältere Erwachsene in der Regel erhalten weniger Schlaf als jüngere Erwachsene ; es ist jedoch nicht klar, ob der Schlafbedarf vermindert oder ganz einfach , daß die Fähigkeit Schlaf Rückgänge aufrechtzuerhalten . Jüngste Untersuchungen legen nahe , dass die medizinische Krankheiten oder die Behandlungen für diese Krankheiten , im Unrecht sind als das Alter selbst wahrscheinlicher.
Der Harndrang ist die häufigste Schlaf Disruptor im späten Leben. Die NSF -Umfrage berichtet, dass fast zwei Drittel der Erwachsenen aufstehen , um das Bad mindestens eine Woche, verwenden Sie ein paar Nächte.
Spezifische Schlafstörungen, wie Restless Leg Syndrom Auch sind periodischen Beinbewegungen im Schlaf und Schlaf-Apnoe oder schlafbezogenen Atmungsstörungen häufiger mit zunehmendem Alter.
Darüber hinaus ist die biologische Uhr , die interne Zeitnehmer , früher in vielen älteren Erwachsenen als bei jüngeren Erwachsenen gesetzt , erklärte Benloucif . Dies bewirkt eine erhöhte Neigung zum Einschlafen früher fallen und früher zu wecken.
Die biologische Uhr , die Licht und anderen natürlichen Signale nutzt , um zu helfen , den richtigen Zeitpunkt , braucht etwa zwei Stunden Tageslicht - Intensität Lichtexposition pro Tag für stabile Rhythmen , aber ältere Erwachsene im Durchschnitt nur 45 Minuten von hellen Lichtexposition pro Tag.
Darüber hinaus körperlich fit Personen schlafen besser als diejenigen, die nicht regelmäßig Sport treiben . Aber viele ältere Erwachsene nicht in so viel körperliche Aktivität teilnehmen als jüngere Erwachsene .
Was können Sie tun , um Ihren Schlaf zu verbessern ? Zuerst sagte Benloucif , nicht die Vorstellung, dass normale Schlaf gestört haben, ist , wenn man älter zu akzeptieren.
Die NSF -Umfrage ergab, dass nur einer von acht Menschen mit gestörtem Schlaf war von einem Arzt diagnostiziert worden. Besprechen Sie Ihre Schlafprobleme mit Ihrem Arzt , und, falls erforderlich , planen Sie einen Besuch mit einem Schlaf-Spezialist , um auszuschließen, bestimmte Schlafstörungen wie Schlafapnoe oder unruhigen Beine / periodische Bewegungen im Schlaf.
Zweitens pflegen richtige Schlafhygiene . Schlafhygiene Empfehlungen beinhalten:
- Schlafen Sie in einem vertrauten Schlafzimmer, das dunkel , ruhig gehalten wird und auf eine angenehme Temperatur während der Nacht.
- Verwenden Sie eine Gute-Nacht- Ritual , wie das Lesen vor dem Lights-Out .
- Nach 19.00 Vermeiden Sie anstrengende Übung
- Nicht essen oder trinken stark für drei Stunden vor dem Schlafengehen, und wenn Sie Probleme mit Regurgitation haben , vermeiden Sie schwere Mahlzeiten und Gewürzen in den Abend.
- Limit Koffein Nutzung nach 10 Uhr, zu vermeiden, alkoholische Getränke und das Rauchen nach 7 Uhr oder aufgeben Raucher .
- Trinken Sie eine warme nicht koffeinhaltigen Getränk , um zu entspannen und wärmen Sie .
- Begrenzen der Belichtung , wenn Sie in der Nacht aufstehen, aber bekommen mindestens 30 Minuten der Sonneneinstrahlung während des Tages. Exposition gegenüber künstlicher helles Licht zwischen 7 und 09.00 Uhr über ein Heim Licht-Box kann abends Wachsamkeit zu fördern.
- Vermeiden Sie ein Nickerchen , mit Ausnahme einer kurzen Nickerchen am Nachmittag .
- Holen Sie sich regelmäßige Bewegung jeden Tag , vorzugsweise 40 Minuten pro Tag von einer Aktivität, die Schwitzen verursacht.
Für weitere Informationen über aktuelle Forschung zu Schlaf und Altern, kontaktieren Sie den zirkadianen Rhythmus und Sleep Research Laboratory an der Northwestern University at 312-908-1024 .
Kontakt: Elizabeth Crown
e-crown@northwestern.edu
312-503-8928
Northwestern University