Übung Reduziert periodischen Beinbewegungen , verbessert die Schlafmuster

Menschen, die erleben Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen zu periodischen Beinbewegungen (PLM) im Zusammenhang kann sowohl von den unmittelbaren und langfristigen Auswirkungen der Übung profitieren , sagt eine Studie in der Ausgabe Januar 2009 veröffentlicht MedizinRestless-Legs- Syndrom (RLS) , und trug zur besseren Schlaf bei Patienten, die während des Schlafs die periodische Episoden von sich wiederholenden Beinbewegung haben .

Die Studie wurde entwickelt, um sowohl die akute (sofort) und chronischen ( langfristigen ) Auswirkungen von Bewegung untersucht , wie sie sich auf PLM / RLS . Freiwillige enthalten sitz Patienten, die bereits in einer Schlafstörung Programm aufgrund dieser Bedingungen eingeschrieben . Alle wurden analysiert , nachdem sie eine intensive Trainingseinheit am Morgen (akut) durchgeführt hatte und später gegenüber der Hälfte der Gruppe, die für etwa sechs Monate , drei Tage pro Woche trainiert.

Jede Gruppe traten erhebliche Verbesserungen in ihren Schlafgewohnheiten , einschließlich Erhöhungen ihres Gesamt-Schlafdauer , Schlafeffizienz und REM ( Rapid Eye Movement ) Schlaf. Die Autoren weisen die Ergebnisse der Studie zeigten eine verbesserte Schlafmuster nach akuter und chronischer Übung kann akzentuierte bei Menschen mit irgendeiner Form von Schlafstörungen als in der allgemeinen Bevölkerung.

Allerdings können Menschen ohne PLM / RLS-Symptome noch von Verständnis der Verbindung zwischen Bewegung und Verbesserungen in diesen Symptomen profitieren. Nach Healthcommunities.com , Inzidenz von PLM mit dem Alter zunimmt . Es wird geschätzt, treten bei 5 Prozent der Menschen im Alter von 30 bis 50 und in 44 Prozent der Menschen über 65 Jahren mehr als 12 Prozent der Patienten, die unter Schlaflosigkeit leiden und 3,5 Prozent der Patienten, die unter übermäßige Tagesschläfrigkeit kann PLM erfahren .

"Die Fähigkeit, erholsamen und ungestörten Schlaf haben wird oft als selbstverständlich von Menschen mit periodischen Beinbewegungen oder Restless Leg Syndrom genommen, aber in der Regel nicht - diejenigen, die eine physische Erinnerung an ihre Schlafstörungen haben", sagte Andrea Maculano Esteves , der Hauptautor die studium. " Übung wieder , dass die Fähigkeit , schnell und auch, wie wir in den Verbesserungen bei den akuten Trainingseinheiten zu sehen . Ein weiterer Vorteil ist, dass Übung ist eine Alternative zu einer pharmakologischen Behandlung , sowohl in Bezug auf Ergebnis und Kosten. "

ACSM und der American Heart Association empfehlen, dass gesunde Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren müssen mittlerer Intensität aerobe körperliche Aktivität für mindestens 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche (150 Minuten pro Woche ) oder kräftig Intensität aerobe körperliche Aktivität für mindestens 20 Minuten an drei Tagen in der Woche . Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren sollten für 60 Minuten pro Tag aktiv. Für weitere Informationen, oder um ein Trainingsprogramm anpassen, besuchen http://www.acsm.org/physicalactivity .

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