Was ist eine Ihrer schlimmsten Erinnerungen ? Wie konnte es fühlen Sie sich ? Laut Psychologen, die Erinnerung an die Gefühle spürte während eines negativen persönlichen Erfahrungen , wie zum Beispiel , wie traurig du warst oder wie peinlich Sie fühlte , kann auf emotionalen Stress führen , vor allem , wenn Sie nicht aufhören, darüber nachzudenken .
Wenn diese negativen Erinnerungen kriechen , darüber nachzudenken Rahmen der Erinnerungen , anstatt wie Sie sich gefühlt , ist ein relativ einfacher und effektiver Weg, um die negativen Auswirkungen dieser Erinnerungen zu verringern, schlägt eine neue Studie .
Forscher am Beckman -Institut an der Universität von Illinois, von Psychologie-Professor Florin Dolcos des Cognitive Neuroscience -Konzern führte , studierte die Verhaltens- und neuronalen Mechanismen der Schwerpunkt weg von Emotionen während der Erinnerung an persönliche emotionale Erinnerungen , und festgestellt, dass zum Nachdenken über die kontextuelle Elemente die Erinnerungen deutlich reduziert ihre emotionale Wirkung .
"Manchmal leben wir auf , wie traurig , verlegen oder zu verletzen wir während einer Veranstaltung fühlte , und das macht uns das Gefühl, schlechter und schlechter . Dies ist, was passiert, in der klinischen Depression - Wiederkäuen auf die negativen Aspekte eines Speichers ", sagte Dolcos . " Aber wir haben festgestellt, dass anstatt darüber nachzudenken, Ihre Gefühle während einer negativen Erinnerung, den Blick von der schlimmsten Gefühle und Gedanken über Rahmen , wie ein Freund , der dort war , was das Wetter war wie, oder etwas anderes nicht- emotional , dass ein Teil des Speichers war , eher mühelos Ihren Verstand weg von den unerwünschten Emotionen mit dieser Erinnerung verbunden. Sobald Sie sich in andere Details eintauchen , wird dein Geist zu etwas völlig anderes zu wandern, und Sie werden nicht auf die negativen Emotionen so viel konzentrieren. "
Diese einfache Strategie , schlägt die Studie , ist eine vielversprechende Alternative zu anderen emotionsRegulationsStrategien, wie Unterdrückung oder Aufarbeitung .
"Unterdrückung ist der Abfüllung bis Ihre Gefühle und versucht, sie in eine Kiste steckte . Dies ist eine Strategie, die effektiv die kurzfristig sein kann, aber auf lange Sicht , Angst und Depression erhöht es ", erklärt Sanda Dolcos , Co-Autor auf das Studium und Post wissenschaftlicher Mitarbeiter am Beckman -Institut und in der Abteilung für Psychologie .
"Ein weiterer anderweitig wirksame EmotionsregulationsstrategieAufarbeitung oder Blick auf die Situation anders , das Glas halb voll zu sehen , kann kognitiv anspruchsvoll. Die Strategie der Fokussierung auf nicht- emotionalen Kontext Details einer Erinnerung, auf der anderen Seite , ist so einfach wie eine Neuausrichtung in der mentalen Film Ihrer Erinnerungen und dann lassen die Seele baumeln . "
"Mit Blick weg von den schlimmsten Gefühle und Gedanken über Rahmen , wie ein Freund , der dort war oder wie das Wetter war wie, eher mühelos Ihren Verstand weg von den unerwünschten Emotionen mit [ negativem ] Speicher verbunden sind. " Florin Dolcos
Nicht nur, dass diese Strategie ermöglichen kurzfristig wirksame Emotionsregulierung , sondern die Möglichkeit der Verminderung der Schwere einer negativen Speichers bei längerem Gebrauch hat .
In der Studie wurden die Teilnehmer aufgefordert, ihre emotionalsten negative und positive Erinnerungen , wie die Geburt eines Kindes zu teilen, eine Auszeichnung oder das Unterlassen einer Prüfung , erklärte Sanda Dolcos . Einige Wochen später wurden die Teilnehmer Hinweise, die ihre Erinnerungen auslösen würde , während ihre Gehirne wurden mittels Magnetresonanztomographie gescannt ( gegeben MRI ) . Vor jeder Speicher Cue wurden die Teilnehmer aufgefordert, jedes Ereignis durch die Fokussierung auf entweder die Emotionen rund um das Ereignis oder den Kontext zu erinnern. Zum Beispiel, wenn der Cue löste eine Erinnerung an ein enger Freund der Beerdigung , denken über die emotionalen Kontext könnte der Erinnerung an Ihre Trauer während der Veranstaltung aus . Wenn Sie wurden gebeten, kontextuelle Elemente erinnern , können Sie statt dessen zu erinnern , was Outfit trug oder was Sie an diesem Tag gegessen .
" Neurologisch , zu wissen, was im Gehirn passiert , wenn Menschen mit diesem einfachen emotionsRegelStrategiemit negativen Erinnerungen umzugehen oder zu verbessern , die Auswirkungen von positiven Erinnerungen wollten wir ", erklärt Ekaterina Denkova , erster Autor des Berichts. " Eine Sache, die wir festgestellt , dass, wenn die Teilnehmer wurden im Rahmen der Veranstaltung war , Hirnregionen in der Grundlagenemotionsverarbeitungbeteiligt waren zusammen mit Emotion Kontrollregionen um , am Ende , reduzieren die emotionale Wirkung dieser Speicher zu arbeiten."
Mit dieser Strategie fördert die gesunde Funktion nicht nur durch die Verringerung der negativen Auswirkungen des Erinnerns unerwünschte Erinnerungen , sondern auch durch eine Erhöhung der positiven Auswirkungen der geschätzten Erinnerungen , sagte Florin Dolcos .
In Zukunft wollen die Forscher feststellen, ob diese Strategie wirksam bei der Verringerung der Schwere der negativen Erinnerungen langfristig ist . Sie hoffen auch , um mit klinisch depressiv oder ängstlich Teilnehmer arbeiten zu sehen, ob diese Strategie wirksam bei der Linderung dieser psychiatrischen Erkrankungen ist .