1 In 4 Briten Walks für eine Stunde oder weniger A Week

Jeder vierte Erwachsene in Großbritannien geht für nicht mehr als eine Stunde pro Woche, nach einer Online-Umfrage von YouGov durch die Nächstenliebe zu Fuß Ramblers in Auftrag gegeben.

Darin enthalten sind jeden Tag zu Fuß zu den Geschäften, der Arbeit oder Schule , sagt die Liebe, deren Aufgabe es unter anderem ist , die Teilnahme an Fuß zur Erholung und als Transportmittel zu fördern.

In Großbritannien " Inaktivität Pandemie "

In einer Presseerklärung am Montag veröffentlicht , Benedict Southworth , Chief Executive von Ramblers , sagt :

" Walking ist eine der am besten zugänglichen und erreichbare Möglichkeiten, um wirklich zu erobern diese Untätigkeit Pandemie in Großbritannien , und wir müssen jetzt beginnen. "

Die britische Regierung empfiehlt, um gesund zu bleiben , Erwachsenen im Alter von 19 bis 64 sollten versuchen, aktiv zu sein und täglich mindestens 150 Minuten (dh 2 Stunden 30 Minuten ) der moderate körperliche Aktivität pro Woche, wie Radfahren oder schnelles Gehen , in zu tun Neben Muskelkräftigungsübungen, die alle großen Muskelgruppen zu arbeiten.

Allerdings ist die Umfrage, die mehr als 2.000 Menschen in ganz Großbritannien befragt , zeigt, dass 43 % der erwachsenen Briten gingen nur zwei Stunden oder weniger pro Woche.

Die West Midlands kam als die am wenigsten aktiven Gebiet : über ein Drittel der Erwachsenen (34%) von diesem Teil des britischen Befragten sagten, dass sie nicht mehr als eine Stunde in der Woche ging .

Im Gegensatz dazu kam der East Midlands aus als die aktivste Region : mit 59% der dort lebenden Menschen zu treffen und die Regierung Empfehlung sogar zu übertreffen .

Viele Überschätzung , wie viel Übung sollten Sie tun

Fast jeder, der an der Umfrage (93%) haben vereinbart, dass Walking ist eine gute Form der Übung für die Gesundheit. Wenn sie alle auf dieser Ansicht handelte , könnte es sitzender Lebensweise der Nation zu verwandeln , sagen die Ramblers in ihrer Presseerklärung .

Doch während es scheint fast ein Fall von Druck auf eine offene Tür , eindeutig etwas mehr sein muss geschehen, um Menschen zu ermutigen , ihren Glauben in die Tat umzusetzen.

Vielleicht eines der Probleme ist die Erkenntnis, dass es schwieriger ist, als es sein muss . Könnte es ein Fall , so scheint es so schwer sein , so dass ich nicht einmal versuchen ? Mehr als die Hälfte der Befragten dachte, die empfohlene Menge des Gehens für eine gute Gesundheit erforderlich war, mehr als 150 Minuten pro Woche , und fast ein Viertel (24%) waren der Ansicht , die etwas Gutes tun , sie müssten mehr als 5 Stunden zu tun zu Fuß in der Woche.

Tipps für mehr Wandern

Nur eine halbe Stunde pro Tag zügiges Gehen an fünf Tagen in der Woche würde ausreichen, um die empfohlenen staatlichen Gesundheits Richtlinien entsprechen.

Eine Studie im April 2013 veröffentlicht wurde, ergab, dass zügiges Gehen kann eine Person das Risiko von Diabetes , Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte ebenso wie Lauf reduzieren kann .

Hier sind einige Tipps, wie Sie kleine Stücke des Gehens , um Ihre tägliche Aktivität hinzufügen . Bevor Sie es kennen , können Sie zusammen eine halbe Stunde.
• 10 bis 15 Minuten. Steigen Sie mit dem Bus, Zug oder der U-Bahn eine Station früher. Viele Haltestellen sind sehr nah beieinander , aber automatisch gehen wir davon aus , müssen wir direkt mit dem man am Ziel zu gehen. Warum steigen Sie eine Haltestelle früher und weitere 10 bis 15 Minuten zügiges Gehen hinzufügen , um Ihre tägliche Gesamt ?


• 2-5 Minuten. Parken Sie das Auto in der Mall oder im Supermarkt so weit vom Eingang entfernt wie möglich. Dann zügig zu Fuß zur Tür. Sie können bald das Gefühl, Ihren Herzschlag zu erhöhen.


• Holen Sie sich bis 10 Minuten früher , beleg auf Jogger Hose und Trainer, und gerade aus diesem Haustür gehen für einen Zehn-Minuten flotter Spaziergang . Auch wenn es um den Block oder die Straße hinunter und zurück, tun Sie es einfach ! Sie müssen nicht , es zu tun, jeden Tag . Alternativ , tun Sie es , wenn Sie von der Arbeit ( immer das Essen fertig , angetan mit dem Waschen, helfen Kindern bei den Hausaufgaben ...) kommen , bevor Sie in der Hausarbeit stecken.


• 2-5 Minuten. Verwenden Sie die Treppe statt den Aufzug. Offensichtlich nicht , wenn Sie sich mit dem Einkaufen und Stolpergefahr gewogen . Aber wenn Sie in einem Bürogebäude zu arbeiten und haben eine Gewohnheit, mit dem Lift , versuchen die Treppe hin und wieder für einen Wechsel.


• 5 Minuten treten . Es ist nicht wirklich Fuß , hat aber das gleiche aeroben Wirkung. Dies ist ein gutes für , wenn Sie müssen Sie nur weitere 5 Minuten , um Ihre tägliche Ziel zu erreichen. Verwenden Sie die unterste Stufe einer Treppe als Schritt : nur Schritt nach oben und unten kräftig ( vergessen Sie nicht, alternative Beine) für 5 Minuten. Wenn Sie fit fühlen , gehen bis zwei oder drei Schritten .


• 15 Minuten. Nehmen Sie den Hund aus - sie wissen, dass es gut für sie ist . Wenn Sie nicht einen Hund haben , bieten ein Nachbar Hund spazieren .
Und es gibt Möglichkeiten, in die Monate mit größeren Mengen zu bauen mehr Fuß . Warum ein Tag der es nicht machen ? Viele Städte und Gemeinden haben organisierte Wanderungen man beitreten kann , und bringen Sie die Kinder auch. Die Themen reichen von der Natur der lokalen Geschichte.

Alternativ arrangieren mit einem Freund zu gehen für einen längeren Spaziergang einmal im Monat. Viele lokale Organisationen haben Flugblätter mit Wanderkarten auf sie, oder Sie können in einer Karte zu investieren, und geben Sie sich ein Ziel immer auf Ihrer lokalen Wanderwegen kennen.

Ein weiterer Ansatz besteht darin zu entscheiden , um die Auto weniger zu verwenden. Zum Beispiel können Sie beiseite einem Tag im Monat , wo Sie das Auto zu benutzen überhaupt nicht eingerichtet konnte . Machen Sie es ein Familien Herausforderung, Dinge zu tun , wie man von A nach B zu kommen , zu Fuß zu denken.

Und wenn Sie brauchen ein System, um zu helfen , zu verfolgen, wie viel Übung Sie tun, zu halten , dann vielleicht halten eine Selbst Tracking-Tool . Von tragbaren Sensoren und mobile Anwendungen , Computer-Software , Selbst- Tracking-Tools verarbeitet und zeigt eine Fülle von persönlichen Daten , damit Sie überwachen und verwalten alle Aspekte Ihrer Gesundheit, nicht nur Ihre Wanderaktivität .

Holen Wanderwoche

Von 04-11 Mai wird die Ramblers Charity -Hosting Get Wanderwoche , um Großbritanniens größte jemals kurze Spaziergänge Festival , in einem Versuch , mehr Menschen , die Wunder der Fuß entdecken.

Erfahrene Führer zu Fuß in ganz Großbritannien wird führenden Hunderten von kostenlosen kurze Spaziergänge von 5 Meilen oder weniger betragen. Die Wege sind kurz und einfach und entwickelt, um Menschen zu erhalten begonnen und gehen .

Die Kampagne wird von lokalen Wandergruppen und Walking für Gesundheitssystemeorganisiert ; England Netzwerk von Gesundheitswanderungenvon den Ramblers und Macmillan Cancer Support laufen .

Als durch Gehen aktiv kann auch helfen, Krebs-Patienten zu verwalten einige der lähmenden Auswirkungen der Behandlung.

Zum Beispiel in einer Studie im Jahr 2011 veröffentlicht wurde, fanden die Forscher, regelmäßige zügiges Gehen können Ergebnisse für Prostatakrebs-Patienten zu verbessern .

Southworth sagt :

" Wir wollen die Menschen in ganz Großbritannien , dass das Lauf Revolution anzuschließen und ihre ersten Schritte in Richtung einer gesünderen und glücklicheren Leben. "