Achtsamkeitsmeditation ist eine zunehmend beliebte Möglichkeit für Menschen, deren geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, doch die meisten Forschung zur Unterstützung seine Vorteile hat auf lange , lange Wochen - Trainingsprogramme konzentriert.
Neue Forschungsergebnisse aus der Carnegie Mellon University ist die erste , um diese kurze Achtsamkeit Meditationspraxis zeigen - 25 Minuten für die drei aufeinander folgenden Tagen - lindert psychologischen Stress . Veröffentlicht in der Zeitschrift Psychoneuroendocrinology Die Studie untersucht, wie Achtsamkeitsmeditation betrifft die Fähigkeit der Menschen unter Stress widerstandsfähig.
"Immer mehr Menschen berichten, mit Meditationsübungen zur Stressreduktion , aber wir wissen sehr wenig darüber, wie viel Sie für Stressabbau und Nutzen für die Gesundheit tun müssen ", sagte führen Autor David J. Creswell , Associate Professor für Psychologie in der Dietrich College of Geistes- und Sozialwissenschaften .
Für die Studie, Creswell und sein Forschungsteam hatte 66 gesunde Personen im Alter von 18-30 Jahre alt Teilnahme an einer dreitägigen Experiments. Einige Teilnehmer ging durch eine kurze Achtsamkeitsmeditation Ausbildungsprogramms; für 25 Minuten in drei aufeinander folgenden Tagen wurden die Personen Atemübungen gegeben , um ihnen den Atem beobachten und achten auf ihre Gegenwart Erfahrungen . Eine zweite Gruppe von Teilnehmer füllten einen angepassten Drei-Tage- kognitiven Trainingsprogramm , in dem sie aufgefordert wurden, die Poesie in dem Bemühen, kritisch zu analysieren , um Fähigkeiten zur Problemlösung zu verbessern.
Nach dem letzten Fortbildungsmaßnahme wurden alle Teilnehmer gebeten, stressig Sprache und mathematische Aufgaben vor der stern -faced Evaluatoren abzuschließen. Jeder einzelne berichtet ihren Stresspegel in Reaktion auf stressige Sprache und Mathematik Leistungs Stress Aufgaben und zur Verfügung gestellt Speichelproben für die Messung von Cortisol , die gemeinhin als das Stresshormon bezeichnet.
Die Teilnehmer, die die kurze Achtsamkeitsmeditation Ausbildung erhalten berichteten weniger Stress Wahrnehmungen zu den Sprach- und Matheaufgaben, was darauf hinweist , dass die Achtsamkeitsmeditation gefördert psychischer Stress Belastbarkeit. Noch interessanter ist, auf die biologische Seite zeigten die Achtsamkeit Mediationsteilnehmerngrößere Cortisol Reaktivität.
"Wenn man zunächst lernen Achtsamkeit Vermittlungspraktiken, müssen Sie auf sie kognitiv arbeiten - vor allem während einer stressigen Aufgabe ", sagte Creswell . " Und diese aktiven kognitiven Bemühungen kann in der Aufgabe führen Gefühl weniger stressig, aber sie können auch physiologische Kosten mit höheren Cortisolproduktion . "
Creswell Gruppe wird nun die Prüfung der Möglichkeit, dass Achtsamkeit können mehrere automatische und leicht, mit langfristigen Achtsamkeitsmeditation Ausbildung, die in reduzierten Cortisol Reaktivität führen kann verwenden werden .