Möglichkeiten, um Ihren glücklichen Platz zu finden, wenn gestresst

Es gibt traurige Nachricht in der Studie des Glücks.

Seien Sie versichert, gibt es ein Happy End , aber.


UC Keith King ( rechts) studierte College-Studenten ' Ebenen wahrgenommen Glück.
Credit: Foto von Keith König bereitgestellt

University of Cincinnati Forschung wahrgenommen Glück zeigt, dass viele Studenten sind gestresst und sind nicht fertig .

Und dies trotz der Tatsache, dass es einfache Möglichkeiten für Studenten, um zu lindern Stress und fühlen sich glücklicher , sagt Keith King, Professor und Koordinator der UC Gesundheitsförderung und Education Program . Das Problem ist , sie reicht diese nicht in Anspruch .

"Wir haben eine ganze Reihe von verschiedenen Stress - Management-Techniken Studenten verwenden können, und dass wir lehren , aber sie sind nicht mit ihnen. Das trägt zu ihren Stresspegel , die ihr Unglück trägt ", sagt King .

Die Forschung von König geführt " A Study of Stress, soziale Unterstützung, und der wahrgenommenen Happiness unter Studenten ", wurde vor kurzem im Journal of Happiness veröffentlicht

König sagt, viele einfache und effektive Techniken für die Verwaltung Stress existiert. Er schlägt vor, ein paar unmittelbare und langfristige Methoden zur Beruhigung strapazierten Nerven .

SOFORTMASSNAHMEN

• Stop, Pause und atmen : " In dem Moment, wenn Sie gestresst sind , zu verlangsamen, müssen Sie , pausieren Sie , nehmen Sie einige tiefe Atemzüge Vielleicht rückwärts zählen Sie von 10. Diese Arten von Dingen ruhig alles nach unten und verlangsamen. . "
• Siehe das größere Bild : " . Versuchen Sie, das größere Bild zu sehen, ist , was Sie erleben , dass wirklich große Sache , oder nicht? "
• Kontaktieren Sie einen Freund : "Jeder hat Telefonen auf sie Rufen Sie Ihren Kumpel und lasse ihn wissen , was los ist , so können Sie diese Gefühle auszudrücken und sie steigen Sie so schnell wie möglich . ".

Langfristige Maßnahmen

• Ernährung und Bewegung : "Menschen, die sich gesund ernähren und Bewegung sind in der Regel weniger Stress haben Übung ermöglicht , dass einige der negativen Energie zu verbrennen off Essen gesund hilft Einzelpersonen vermeiden Gefühl beschwert . . . "
• Daily " mir Zeit ": " Nehmen Sie sich Zeit des Tages , die Ihre Zeit ist es konnten nur 10 Minuten Gehen Sie nach draußen und zu Fuß , genießen Sie einfach etwas für Sie Wenn Sie hasse es, sich fit halten, dann etwas, das Sie genießen zu tun Das ist von größter Bedeutung. . . . . "
• Denken Sie daran, HALT : . " Stellen Sie sicher, dass Sie nicht hungrig sind, werden Sie nicht wütend sind, können Sie nicht einsam bist und du nicht müde bist Wenn Sie kümmern sich um diese vier Dinge zu nehmen , sind Sie deutlich häufiger unbelastet zu sein . "

König und Kollegen UC Forscher Ashley Merianos , Rebecca Vidourek und Meha Singh der vorliegenden Studie von einem anonymen , freiwilligen Umfrage von 498 Studenten der Beurteilung ihrer Gesamt Glück und Stress Ebene getroffen werden. Die Ergebnisse zeigten, dass Studenten, die geringe wahrgenommene Glück berichtet höheren Belastungen und geringere emotionale Nähe zu anderen zu spüren. Viele berichteten, sie fühlten sich gestresst , aber nicht , etwas dagegen zu tun : 61 Prozent gaben an, hoher Belastung und 72 Prozent berichteten niedrigen Frequenz sich mit der Stress - Management-Techniken.

König stellt fest, dass Menschen dazu neigen, über- erschweren ihr Leben und um den möglichen Nutzen einer fünf -minütigen Spaziergang außerhalb zu ignorieren oder eine schnelle Wassereinbruch konnte auf ihren emotionalen Zustand haben . Nur weil diese Techniken sind einfach, sagt er, bedeutet nicht, sie unwirksam sind.

"Es ist kein Hexenwerk, aber die Realität ist es eine Menge Leute sind nicht die positive tun glücklich zu werden. Die Menschen wissen nicht wirklich, oder sie denken, dass einige der Grundlagen , das Glück , die wir vorschlagen, sind zu weich. Sie ' re nicht . Sie sind forschungs unterstützt. Haben diese Dinge und du wirst glücklicher fühlen ", sagt König .

Es ist etwas, sagt er konnte jeder profitieren.

"Diese Studie ist an College-Studenten auf der Suche , aber es verallgemeinerbar für alle Menschen ist . Wir empfehlen die Schüler nehmen diese Informationen und teilen sie mit ihren Familien. Lassen Sie sie wissen , ob sie glücklicher sein wollen, müssen sie sich auf die Verringerung ihrer Belastung zu konzentrieren und bekommen einige soziale Unterstützung und Betreuung. "