Self-Monitoring -Tools helfen Ihnen gesund zu bleiben

Selbstüberwachung ist ein neuer Trend in der persönlichen elektronischen Gesundheits wo Computing -Tools wie tragbare Sensoren und mobile Apps erheben, verarbeiten und zeigt eine Fülle von persönlichen Daten , damit Sie verfolgen und alle Aspekte Ihrer Gesundheit zu verwalten. Diese Tools überwachen und Aufzeichnung der alltäglichen Tätigkeit , von der Zählung Schritte oder Meilen ging , und Böden kletterte , um die Überwachung der Kalorienverbrauch und sogar Tagesmuster und Stunden Schlaf .

Durch Bewegungen wie die Quantifizierte Selbst (QS) , eine wachsende Zahl von Menschen angespornt werden mit Gadgets zu überwachen genau, wie sie ihre Zeit , und in einigen Fällen , Maßnahmen zu ergreifen , nicht nur , um die Gesundheit und die persönliche Leistungsfähigkeit, sondern auch, weil zu verbessern , wie die persönliche Produktivität und Gesundheit Blogger Ari Meisel ausdrückt:

"Optimieren Ihres Lebens helfen können freie Zeit , um mehr Aktivitäten zu genießen " .

Zu Beginn des Januar 2013 Alexandra Carmichael von QS notiert über 200 Instrumente zur Selbst -trackers.

Die Entstehung des Smartphones wird auch dazu beitragen, anspruchsvolle Bearbeitungswerkzeuge mit mobilen Sensoren miteinander zu verbinden , so dass Benutzer mehr ungewöhnliche Dinge wie Track Stimmung neben der körperlichen Aktivität zu tun und überlegen, wie die beiden könnten verwandt sein .

Software-Entwickler bauen jetzt mobil spur Plattformen, die das Smartphone -basierte Anwendung, um Daten von einem Tracking-Gerät vom Benutzer getragen zu sammeln (zB Bewegungsaktivität ermöglicht , Puls Rate , auch Herz -EKG-Daten ) und kombinieren diese mit Selbstangaben auf vorprogrammierte Fragebögen durch den Benutzer ( gefüllt gesammelt zum Beispiel , um Gefühle und Stimmung im gleichen Zeitraum zu verfolgen ) .

Obwohl Forscher richten , einige dieser fortgeschrittenen Software wird Open-Source , die Entwickler in das Handels persönlichen Werkzeuge Markt anspornen wird immer anspruchsvolleren persönlichen Tracking- Geräte zu niedrigeren Kosten bieten angeboten .

In diesem Artikel bieten wir einen Überblick über die drei selbst Tracking-Geräte , Nike FuelBand , Jawbone und FitBit .

Nike Fuelband


Der Nike Fuelband Der Nike Fuelband ist ein Armband, das Alltagsaktivitätmisst .

Die Idee ist, ein tägliches Energieverbrauchsvorgabezu setzen und dann zu erreichen, mit den alltäglichen körperlichen Aktivität.

Das Fuelband verfolgt jeden Schritt aufgenommen und Kalorien verbrannt und im Laufe des Tages , das Licht auf sie zu ändern von rot auf grün , während Sie in der Nähe von Ihrem Ziel.

Ein Amazon Kunde sagt, es ermutigte ihn, den Hund für einen zusätzlichen Spaziergang nehmen , damit er seine tägliche Ziel erreichen konnte .

Das Gerät synchronisiert drahtlos mit einer App auf Ihrem iPhone , so dass Sie Ihre Ergebnisse sehen können. Sie können ihn auch an einen Computer über den USB-Anschluss , der Teil des Armbandes Verschluss bildet .

Das Gerät misst " fuel count " , Kalorienverbrauch, Schritte unternommen , und zeigt die Zeit , so können Sie entscheiden, es statt einer Armbanduhr.

Matthew Miller, der die Fuelband für ZDNet Der Mobile Gadgeteer Blog überprüft zunächst wählte eine tägliche Brennstoffe Ziel der 3000 Kalorien , die er sagt, " schien ein bisschen aggressiv" , wie er arbeitet in einem Büro. Aber er schaffte es das Ziel, drei Mal in der Woche wird er es getestet zu erreichen.

Durch die iPhone-App können Sie Ihre aktuelle Kraftstoffstandund Tätigkeit für den Tag, Woche , Monat und Jahr angezeigt werden . Sie können auch Ihre Stimmung für den Tag, und eine Verbindung mit Ihrem Facebook- Freunde , die den Fuelband Setup durch Facebook erhalten.

Es gibt auch Motivationshilfen , wie immer benachrichtigt, wenn Sie Ziele zu erreichen , die Sie Auszeichnungen verdienen können , und Sie können Ihre Leistungen Tweet .

Die Preise für den Nike Fuelband bei rund $ 200 oder £ 120 zu starten, je nach Größe und Farbe.

Jawbone UP

Der Kieferknochen ist auch ein Armband -Gerät. Aber sowie Tracking- Bewegung misst Schlaf und Essen. Es enthält auch eine vibrierende stillen Alarm , der ein Kritiker sagt, dass " jeder, der ein Bett Aktie sollte zumindest versuchen " .

Der Kieferknochen nicht um das Handgelenk , wie die Nike Fuelband umklammern , aber hat zwei überlappenden Enden , um sie zu sichern .

Es trägt eine Schaltfläche, die Sie in den Modus Ihr in gesetzt : Schlaf, aktives oder normal.

In den normalen Fahrbetrieb Stellen Sie den GeräteschienenSchritte . Im aktiven Modus , den er nachbildet Trainingseinheiten und läuft.

Sie können auch sie zu vibrieren , wenn Sie für längere Zeit inaktiv sind , sagen, nach jeweils 45 Minuten der Inaktivität . Dies könnte eine nützliche Methode, um Sie daran zu erinnern , aufzustehen und herumlaufen , wenn Sie sind in der Regel für eine Weile sitzen.

Die Schlaf-Funktion überwacht die Qualität des Schlafes und unterscheidet zwischen leichten und schweren Schlaf.

Durch die iOS App, die die einzige Möglichkeit, mit den Daten interagieren , können Sie einen stillen Alarm , der die Band schwingt bis zu 30 Minuten vor Ihrer gekennzeichneten aufwachen Zeit, wenn er spürt man leicht in dieser Zeit schlafen gesetzt .

Es gibt auch eine " Power Nap " Option, die zu Ihren Schlafgewohnheiten sieht aus und entscheidet , ob Sie eine kürzere oder eine längere Nickerchen diese Zeit haben.

Die Funktion kann nur essen Sie Bilder von ihnen zu nehmen , was Sie essen , und speichert , so dass Sie auf sie später aussehen. Die Software liefert eine Referenz auf aa Studie, die Menschen, die protokolliert , was sie aßen mehr Gewicht verloren als Menschen, die nicht aufgenommen haben , was sie aßen zeigt .

Das Jawbone vertreibt mit rund $ 100 ( £ 62 ) .

Fitbit

Der Fitbit One ( und der früheren Modell Fitbit Ultra) ist nicht ein Armband nur ein kleiner Clip-on-und misst viel mehr von Ihrem Leben als die beiden anderen Geräte. ( Es gibt jedoch eine Armband können Sie es in der Nacht tragen , wenn Sie den Vibrationsalarm wollen zum Aufwachen ) .


Der Fitbit UltraYou kann das Gerät an Oberbekleidung oder Unterwäsche Clip . So , wenn Sie nicht möchten, dass die Tatsache, die Sie beobachten sich um einen Gesprächsthema auf Partys oder am Arbeitsplatz zu werden, können Sie das Gerät auf Ihre BH- Unterhose oder Clip , es ist etwa so groß wie ein USB-Stick .

Es verfolgt Schritte unternommen , Meilen gereist , Treppen stieg , Kalorienverbrauch, Kalorien verbraucht , täglich essen und verschiedene Informationen über Schlaf , darunter, wie lange es dauert , um einzuschlafen , wie oft Sie wachte auf, und Gesamtschlafzeit .

Sie können die Tracking-Modus ( wie Joggen oder Schlafen ) durch Drücken und die Mode-Taste gedrückt halten, ändern.

Das Gerät verfügt über ein kleines Display , um die Daten zu zeigen, und es zeigt auch Motivations Aussagen wie "Lass uns gehen " , oder "Ich mag dich " .

Die Daten -Uploads auf einen Web-Account , wo Sie können alle Daten, die das Gerät verpasst hat hinzuzufügen. Zum Beispiel kann das Gerät nicht Aktivitäten wie Radfahren und Schwimmen log , so dass Sie diese selbst eingeben müssen , aber die Software wird diese nahtlos in die Rekord zu integrieren , so dass Sie Ihre Aktivitäten ausgerichtet sehen . (Beachten Sie die beiden anderen Geräte nicht tun ) .

Wenn Sie nicht alle Funktionen der Fitbit One möchten, können Sie für die preiswerter und Grund Fitbit Zip entscheiden.

Der Fitbit One verkauft für rund $ 100 ( £ 62 ) .

Die Bedeutung von Motivation und Mindset

Menschen, die spur haben für eine Weile und sind immer etwas aus ihm heraus, feststellen, dass die Denkweise sie Blick auf die Daten, die sie sammeln, bringen hat einen großen Einfluss auf ihre Fähigkeit, Veränderungen in ihrem Leben zu machen.

Wenn Sie einfach weiter schlagen Sie sich , "es gehe ich wieder , immer essen die falschen Dinge " oder " nicht einen Tag ohne Abschluss meiner 10.000 Schritte " , dann sind Sie wahrscheinlich zu schwer, eine offene und kreative Kopf halten zu haben problem lösen.

Es ist wichtig, in der Lage , einen Schritt zurück und nehmen Sie sich vor der negative Selbstgespräche und sehen das größere Bild werden die Daten , die zu sein .

Akzeptieren Sie , was Sie entdecken , nehmen eine nicht-wertende Perspektive , und suchen Sie nach Muster in den Daten : "Das ist interessant, es ist in der Regel am Ende der Woche , dass ich meinen Fuß Ziel nicht erreichen " , oder " es sieht aus wie mein Schlaf ist gestört, wenn ich trainieren weniger " .

"LangzeitselbstTracker haben eine fast unstillbare Neugier ", sagt Alexandra Carmichael, Co-Autor eines Quantifizierte Selbst Buch über Selbstverfolgung .

Sowie Neugier und Akzeptanz , Carmichael befürwortet die Entwicklung von Selbstmitleid:

"Wir haben festgestellt, dass selbst Mitgefühl ist ein wesentlicher Teil der Aufrechterhaltung einer Tracking- Praxis ", so Carmichael und erklärt, dass erfahrene Selbst -trackers lernen, dass das, was es zeigt , ihre Daten zu übernehmen " , was es ist , und es ist in Ordnung . Es ist nichts zu peinlich " zu sein .

Ein großer Teil der Zeit , werden Sie wahrscheinlich keine Ahnung , was die Tracking-Daten bedeutet , und es gibt keinen Grund, warum Sie sollten.

Eine andere Sache zu beachten ist , dass wenn Sie Änderungen in Ihrem Leben, wie Sie gehen zu beginnen, diese Veränderungen auf den Rest Ihres Lebens zu . Also nicht zu starr sein , bereit sein, Pläne anpassen, um mit dem, was sonst ändert passen , solange sie alle allgemein in die richtige Richtung sein .

Hängen Sie an Ihren Sinn für Humor , und vor allem bleiben bescheiden, wie Woody Allen , resümiert auch in seinem berühmten Zitat :

" Wenn Sie Gott lachen lassen möchten , sagen Sie ihm über Ihre Pläne . "