Eine neue US- Studie stellt fest, dass es so lange wie 4 Monate für Patienten mit Schlaflosigkeit , von regelmäßigen täglichen Übung profitieren.
Er findet auch, dass schlechter Schlaf kann dazu führen, dass die Menschen die Menge der Übung sie zu reduzieren, und die Forscher drängen Menschen mit Schlaflosigkeit anhalten und nicht erwarten, dass Übung, um eine schnelle Heilung.
Ein Bericht über die Studie ist online in der 15. August Ausgabe des Journal of Clinical Sleep Medicine .
Lead-Autor und Psychologe Kelly Glazer Baron PhD , sagte: " Wenn Sie Schlafstörungen haben werden Sie sich nicht ausüben in den Schlaf sofort. " Dr. Baron, der Direktor der Verhaltens Schlaf -Programm in Chicago Northwestern University Feinberg School of Medicine ist , fügte hinzu:
"Es ist eine langfristige Beziehung . Sie müssen am Ball bleiben und nicht entmutigen . "
Mehrere Studien haben bereits gezeigt, dass Menschen finden ihre Schlafqualität deutlich verbessert mit Bewegung, und es gibt auch Hinweise darauf, dass es objektive Maßnahmen der Schlaf verbessert .
Aber die meisten früheren Studien über die Wirkung der täglichen Übung auf den Schlaf haben auf gesunde Schläfer konzentriert.
Baron und seine Kollegen sind der Erste, der eine Langzeitstudie , die Aerobic-Übungen zeigt während des Tages hilft nicht, die mit Schlaflosigkeit Schlaf besser sofort zu melden.
Mit anderen Worten, wenn Sie Schlafprobleme , dann trifft das Laufband für 45 Minuten während des Tages , bedeutet nicht, werden Sie besser in der gleichen Nacht schlafen.
Schlechter Schlaf wirkt sich nicht auf Ihre aerobe Kapazität , sagt Baron , aber es ändert sich die Wahrnehmung der Anstrengung , so dass Sie mehr erschöpft fühlen.
Baron beschlossen, die Studie, die die täglichen Auswirkungen von Bewegung auf den Schlaf untersucht , nach Anhörung Menschen mit Schlafstörungen klagen, dass Übung Empfehlungen wurden Auswirkungen auf Anhieb nicht mit zu tun.
Eine gemeinsame Beschwerde war: "Ich übte so hart gestern und überhaupt nicht schlafen ", sagt Baron , zu erklären , dass es einen Glauben an Übung verbessert Schlaf - wegen all der Studien , die durchgeführt worden war. Aber sie fragte sich, ob vielleicht mit Schlaflosigkeit, ist es nicht so einfach.
Im Jahr 2010 Baron und das Team hatte eine 16-wöchige klinische Studie , die täglich Aerobic-Übungen fanden nicht Schlaf, Stimmung und Lebensfreude in 11 sitz mittleren Alters , ältere Frauen mit Schlafstörungen diagnostiziert steigern laufen . Ältere Frauen sind am stärksten von Schlaflosigkeit betroffen Gruppe .
Übung gilt als ein idealer Schlaf bei älteren Menschen zu verbessern, weil Medikamente können Auswirkungen auf Speicher und das Sturzrisiko erhöhen.
Für dieser jüngsten Studie untersuchten die Wissenschaftler Studie Daten unterschiedlich . Sie sahen sich an den langfristigen Muster anstatt der täglichen und festgestellt, eine Übung tat beeinflussen schlafen (aber nicht gleich ) , und genauso wichtig ist, beeinflusst Schlaf -Übung.
So scheint es, gibt es eine Chance, sich in einem Teufelskreis gefangen : schlechter Schlaf führt zu weniger Bewegung, das heißt, Sie weniger wahrscheinlich, dass die langfristigen Nutzen zu ziehen sind .
Baron sagt, die wichtigste Botschaft für Menschen mit Schlafproblemen , den Teufelskreis zu entkommen ist es, fortbestehen.
"Die Menschen müssen erkennen, dass selbst dann, wenn sie nicht wollen, zu trainieren , das ist die Zeit, die sie in ihren Fersen zu graben und sich selbst da draußen brauchen", sagt Dr. Baron und drängte :
" Schreiben Sie eine Note auf Ihrem Spiegel , die" Just Do It ! " Es wird auf lange Sicht zu helfen. "
Senior-Autor Phyllis Zee , Direktor des Schlafstörungen Zentrum an der Northwestern Memorial Hospital, sagt der Nutzen wird nicht über Nacht geschehen , weil :
"Patienten mit Schlafstörungen haben ein erhöhtes Maß an Gehirnaktivität und es braucht Zeit , um wieder eine normale Ebene, die mehr Schlaf zu erleichtern können . "
"Statt Medikamente , die schnell den Schlaf zu verbessern kann , kann Übung eine gesündere Weg, um den Schlaf zu verbessern , weil sie das zugrunde liegende Problem anzugehen könnte ", sagt Zee , der kommt zu dem Schluss : " ... am Ende , schlafen noch alles übertrumpft , soweit Gesundheit geht . "
Baron sieht keinen Grund , warum die Ergebnisse sollten nicht auch für Männer zu arbeiten , da es keine Hinweise auf geschlechtsspezifische Unterschiede in Lebensstil Behandlungen für Schlaflosigkeit.
Die Mittel aus dem National Institute of Health , der National Institute on Aging , der National Heart , Lung and Blood Institute und der National Center for Advancing Translationale Wissenschaft half Finanzierung der Studie.
Die Befürworter der , wie man einen guten Schlaf zu bekommen schlage vor, Sie beginnen Wicklung für die Nacht , bevor Sie erschöpft fühlen , und halten Sie auch Ihre Zimmer frei von Ablenkungen und Gadgets, die Ihr Gehirn überaktiv zu halten.
Eine neue Studie fand auch, dass Schlafenszeit Verwendung von Smartphones und Tablets können den Schlaf stören wegen der Wirkung der Licht emittieren sie hat auf Melatonin, ein Hormon, das die Kontrolle der natürlichen Schlaf - Wach-Zyklus hilft .