Essen über eine Portion pro Tag von Bohnen, Erbsen, Kichererbsen oder Linsen können Fülle, die zu einer besseren Gewichtskontrolle und Gewichtsverlust führen können zu erhöhen, wurde eine neue Studie gefunden.
Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse aller verfügbaren klinischen Studien festgestellt, dass Menschen fühlten 31 Prozent vollere nach dem Essen im Durchschnitt 160 Gramm Nahrungs Impulse im Vergleich zu einer Kontrolldiät , nach der leitende Autor Dr. John Sievenpiper St. Michael Hospital Klinische Ernährung und Risikofaktor Modification Center .
Ergebnisse seiner Gruppe wurden in der August- Ausgabe der Zeitschrift Obesity veröffentlicht .
Dr. Sievenpiper sagte, dass trotz ihrer bekannten gesundheitlichen Vorteile , nur 13 Prozent der Kanadier essen Impulse an einem bestimmten Tag und die meisten nicht essen eine volle Portion , die 130 Gramm oder ¾ Tasse ist .
Impulse haben einen niedrigen glykämischen Index (was bedeutet, dass sie Lebensmittel, die langsam nach unten zu brechen ) und kann verwendet werden, zu reduzieren oder zu verschieben, tierisches Eiweiß und "schlechte" Fette wie Transfettsäuren in einer Schale oder eine Mahlzeit werden.
Dr. Sievenpiper stellte fest, dass 90 Prozent der Gewichtsverlust Maßnahmen versagen, was zu Gewichtszunahme , die zum Teil auf Hunger und Heißhungerattacken sein können . Zu wissen, welche Lebensmittel die Menschen fühlen sich voller länger kann ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab .
Er sagte, die Feststellung, dass Impulse die Menschen fühlen sich voller galt in verschiedenen Alterskategorien und Body-Mass- Indexes.
Obwohl die Analyse gefunden Impulse hatten wenig Einfluss auf die " zweite Mahlzeit Nahrungsaufnahme ", die Menge der Nahrung jemand an seine nächste Mahlzeit isst , diese Ergebnisse unterstützt längerfristigen klinischen Studien, die einen Gewichtsverlust Nutzen von Nahrungs Impulse gezeigt haben .
Dr. Sievenpiper sagte ein weiterer Bonus durch den Verzehr von Impulsen ist, dass sie kanadischen Kulturen sind .
"Das heißt, das Essen lokal, als nachhaltiger und Empfangen viele gesundheitliche Vorteile ", sagte er .
Dr. Sievenpiper die systematische Überprüfung und Meta-Analyse inklusive neun klinischen Studien mit 126 Teilnehmern aus mehr als 2.000 Arbeiten gezeigt.
Diese Studie wurde von Pulse Kanada und der kanadischen Institutes for Health Research .
Eine andere kürzlich veröffentlichte systematische Überprüfung und Meta-Analyse von Dr. Sievenpiper der Arbeitsgruppe stellte fest, dass das Essen im Durchschnitt eine Portion pro Tag von Bohnen, Erbsen, Kichererbsen oder Linsen kann auch die "schlechten Cholesterin " Um fünf Prozent und damit das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen .