Achtsamkeitstraining senkt Ihren Blutdruck

Becoming bewusst - die Aufmerksamkeit und das Bewusstsein auf den Moment - kann wie ein New-Age- Mantra klingen, aber Forscher aus Ohio behaupten, dass es den Blutdruck in dem Maße , dass es könnte verhindern oder verzögern die Notwendigkeit einer medikamentösen Intervention zu senken.

Die Studie, die in Psychosomatische Medizin veröffentlicht : Journal of Medicine Biobehavioral , zeigt, dass Patienten mit Borderline- bluthochdruck Folgende ein Achtsamkeitsbasierte Stress Senkungsprogramm ( MBSR ) erfolgreich reduziert ihre blutdruck .

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schätzt, dass 68 Millionen - 1 in 3 - erwachsenen Amerikaner haben Bluthochdruck oder Bluthochdruck , die gemeinhin als bekannt ist " silent killer ". Viele Betroffene sind sich nicht bewusst , dass sie Bluthochdruck, wie es stellt oft keine Anzeichen oder Symptome .

Forscher von der Kent State University sagen, dass Borderline- Bluthochdruck - oder prehypertension - wirkt sich auf derzeit 30 % der Amerikaner und zieht einen Arzt auf , da die damit verbundenen Risiken für kardiovaskuläre Erkrankungen .

Die Patienten können Medikamente verschrieben werden, um diesen Zustand zu behandeln , aber die Forscher sagen, MBSR kann eine sinnvolle Alternative zu knallen Pillen .

Strategien zur Reduzierung von Stress

MBSR ist keine neue Idee , aber eine, die immer beliebter wird unter der medizinischen Gemeinschaft . Jon Kabat-Zinn , emeritierter Professor an der University of Massachusetts Medical School, war einer der ersten, der seine Vorteile zu sehen und zu verstehen, die Auswirkungen auf die Gesundheit .

Schreiben in einem Kommentar in JAMA, erforscht er die klinischen Implikationen und werden einige der Herausforderungen.

Prof. Kabat-Zinn entwickelt dieses Verhaltensprogramm, um den Menschen helfen, mit Stress umzugehen und werden sich wohler in ihrem Leben. Die Einbeziehung Techniken wie Meditation, Mind-Body -Übungen und sanfte Yoga , hat seine Wurzeln in MBSR Buddhismus aber meist in einem nicht- religiösen Format unterrichtet.

Joel W. Hughes , PhD und Hauptautor der Studie, sagt :

" Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ist eine zunehmend beliebte Praxis , die behauptet hat , um Stress zu lindern , zu behandeln Depression und Angst , und Behandlung von bestimmten gesundheitlichen Bedingungen . "

Medical News Today berichtet , wie MBSR erfolgreich für die Unterstützung vieler Menschen bewiesen steuern den Stress in ihrem Leben - für Schulkinder , Jugendliche und Lehrer.

Prof. Hughes erklärt, dass eine frühere Studien haben kleine, aber signifikante Senkung des Blutdrucks berichtet, mit der Transzendentalen Meditation , hatte noch niemand untersucht den Erfolg von MBSR für Patienten mit prehypertension .

Die Studie untersuchte 56 Männer und Frauen, mit prehypertension diagnostiziert worden war , aber nicht verschriebene Medikamente .

Man einen MBSR -Programm und das andere gegeben Lifestyle-Beratung und einen Muskel - Entspannung Tätigkeit zugeordnet - Die Gruppe wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt .

Gruppenschulungen


Achtsamkeit Ausbildung umfasst Yoga, Meditation und Körperscan Übungen.

Personen im MBSR -Gruppe wurden gebeten, Sitzungen von 2,5 Stunden für 8 Wochen zu besuchen. Hier führte sie ein erfahrener Instruktor durch drei Haupttypen von Achtsamkeitstraining - Körperscan Übungen (wo man das Bewusstsein auf bestimmte Teile des Körpers zu ziehen ), Sitz Meditation und Yoga -Übungen. Sie wurden auch aufgefordert, diese Übungen zu Hause zu üben.

Am Ende der Studie, die Forscher im Vergleich Blutdruckwerte zwischen den beiden Gruppen .

Sie fanden heraus, dass die Patienten in der Gruppe gab MBSR unteren Ablesungen sowohl für den systolischen und diastolischen Blutdruck. Im Durchschnitt der systolische Messwert ( der erste , höhere Zahl ) verringerte sich um knapp 5 Millimeter-Quecksilbersäule ( mm Hg) und der diastolische Lesung verringerte sich um fast 2 mm Hg .

In der Kontrollgruppe zeigten die Messungen weniger als 1 mm Hg Abfall des systolischen Drucks und eine Zunahme von 1 mm Hg .

Es sollte jedoch beachtet werden, dass in der ambulanten Blutdruckmessung , wobei der Blutdruck über 24 Stunden verfolgt , keinen signifikanten Unterschied im Blutdruck zwischen den beiden Gruppen zu vermerken.

Prof. Hughes weist darauf hin, dass, obwohl die Blutdrucksenkung waren bescheiden , waren sie über die gleiche wie viele Drogen Interventionen - und möglicherweise genug, um das Risiko zu reduzieren herzinfarkt oder Schlaganfall .

Er schreibt:

"Unsere Ergebnisse zeigen , dass MBSR , wenn zu Veränderungen der Lebensgewohnheiten Rat hinzugefügt , kann eine geeignete komplementäre Therapie für Blutdruck in der prehypertensive Bereich liegen. "

Die Forscher weisen darauf hin , dass weitere Forschung ist notwendig , um zu sehen , wenn die blutdrucksenkende Wirkung im Laufe der Zeit beibehalten werden.