Eine am Morgen und Abend Ritual der Torte Kirschsaft kann Ihnen helfen, besser schlafen in der Nacht, schlägt eine neue Studie an der Experimental Biology 2014 Tagung vorgestellt . Forscher von der Louisiana State University herausgefunden, dass das Trinken Montmorency tart Kirschsaft zweimal täglich für zwei Wochen half Erhöhung Schlafzeit um fast 90 Minuten bei älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit .
" : Antioxidative und entzündungshemmende Wirkung von Nahrungs Bioaktive Komponenten Dietary Bioaktive Komponenten" Teil der Jahrestagung der American Society of Nutrition , die in Verbindung mit der Experimental Biology 2014 Tagung in San Diego stattfindet Diese Ergebnisse wurden an den vorgestellt. Die Ergebnisse wurden für die Veröffentlichung in einer Fachzeitschrift eingereicht.
Schlaflosigkeit ist ein häufiges Gesundheitsproblem bei älteren Erwachsenen , Auswirkungen auf schätzungsweise 23 bis 34 Prozent der Bevölkerung im Alter von 65 und älter . Insomnia - definiert als Probleme mit dem Schlafen im Durchschnitt mehr als drei Nächten pro Woche - kann ein Ärgernis für einige, aber lang anhaltende Schlaflosigkeit kann erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit , vor allem bei älteren Menschen.
Insomnie auf eine höhere Häufigkeit von chronischen Schmerzen verbunden sind, Bluthochdruck , Diabetes Typ 2 und einem Rückgang der kognitiven Funktion oder Demenz . Personen mit Schlafstörungen können zu Schlaftabletten drehen ; aber diese Beruhigungsmittel Medikamente haben sich als Risiko von Stürzen bei älteren Menschen zu erhöhen - die es immer wichtiger, natürlicher Schlaf - Beihilfen ohne diese offensichtliche Nebenwirkungen zu finden ist , sagte Co-Autor Frank L. Greenway , MD, Leiter der Ambulanz Forschung Klinik am Pennington Biomedical Research Center an der Louisiana State University.
" Schlaftabletten kann eine Option für jüngere Schlafstörungen , aber für ältere Menschen diese Medikamente vervierfachen die Sturzgefahr , die Hüfte gebrochen und oft auch früher zum Tod führen kann , " sagte Greenway .
Für die randomisierten Crossover -Studie , sieben ältere Erwachsene (Durchschnittsalter 68) mit Schlafstörungen verbraucht 8 Unzen tart Kirschsaft zweimal täglich für zwei Wochen , gefolgt von einer zweiwöchigen Auswaschphase , dann ein Zeitraum von zwei Wochen , wenn ein anderes Getränk verwendet wurde ( Placebo). Greenway und seine Kollegen untersuchten ihrem Schlummer , in einer kontrollierten Umgebung, mit Nacht Polysomnographie schlafen Effizienz zu bewerten , wie Schlaf- Beginn und Dauer . Die Teilnehmer füllten auch Fragebögen an schlafbezogenen , Müdigkeit . Depression und Angst. Zusätzlich wurde Blut Arbeit auf jeden Teilnehmer durchgeführt.
Die Forscher fanden heraus , dass diejenigen, die Montmorency tart Kirschsaft am Morgen und am Abend tranken, waren in der Lage, mehr zu schlafen , als eine Stunde länger jede Nacht (durchschnittlich 84 Minuten ) im Vergleich zu der Placebo- und Schlaf tendenziell effizienter.
Montmorency Sauerkirschen sind eine natürliche Quelle von Melatonin , ein Hormon, dass regelt den Schlaf-Wach -Zyklus hilft . Während frühere Studien haben vorgeschlagen, dass Torte Kirschsaft hat Schlaf steigernde Vorteile , Greenway und Kollegen, die , um zu erklären , warum. Sie wollten verstehen, wenn die Vorteile waren auf die Melatonin-Gehalt oder andere Komponente in Montmorency Sauerkirschen .
Sie glauben, die rubinrote Pigmente in tart Kirschsaft , wie Proanthocyanidine bekannt , eine Rolle spielen . Diese natürlichen Polyphenol-Verbindungen sind besonders reichlich in Montmorency Sauerkirschen . In der Studie, half tart Kirschsaft , um die Verfügbarkeit von Tryptophan , eine essentielle Aminosäure und ein Vorläufer zu erhöhen Serotonin dass hilft bei Schlafstörungen . Der Saft wurde in Zellen, die ein Enzym ( 2,3 Indolamin -Dioxygenase ) , das Tryptophan abbaut zu hemmen . Tryptophan Abbau ist ein bekannter Indikator für Schlaflosigkeit und wird auch im Zusammenhang mit Entzündung , Sagte Co-Autoren Jack Losso und John Finley, Professoren an der Fakultät für Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaften an der Louisiana State University Agricultural Center .
"Auch wenn die Menge an Tryptophan in tart Kirschsaft kleiner als eine normale Dosis in den Schlaf zu helfen ist , können die Verbindungen in Sauerkirschen das Tryptophan aus Abbau , so ist es in der Lage, in den Körper effektiver arbeiten zu verhindern ", erklärte Greenway . " Diese Verbindungen können helfen, Tryptophan Bioverfügbarkeit für die Serotoninsynthese , die einen positiven Effekt auf den Schlaf haben könnte verbessert werden. Die Erhöhung Serotonin hilft auch, die Stimmung zu verbessern und verringern Entzündungen . "
Greenway glaubt, es ist die einzigartige Kombination von Melatonin und Tryptophan in Montmorency Sauerkirschen , die wahrscheinlich einen Beitrag an die Schlaf Vorteile . Er und seine Kollegen schließen daraus, dass bei einem Glas tart Kirschsaft am Morgen und am Abend kann ein besseres und ein sicherer Weg, um Schlaflosigkeit zu behandeln.