Lifestyle Änderungen können Migräne Frequenz reduzieren

Einige Änderungen des Lebensstils , darunter immer ausreichend Schlaf , die richtige Ernährung, Bewegung und richtige Rehydrierung kann dazu beitragen, die Anzahl der Zeiten, die Sie erhalten, Migräne , so Dr. Robert Sheeler , der an der Mayo Clinic in Rochester , Minnesota, USA arbeitet .

Dr. Sheeler fügt hinzu, dass auch für Menschen, die nicht bekommen, häufig Migräne , Sie haben einen großen Einfluss auf ihr Leben. Er schlägt vor, zu versuchen , einige Änderungen des Lebensstils , die höchstwahrscheinlich wird dazu beitragen, die Zahl der Migräne- Anfälle erleben Sie wie auch die Schwere der jedem Angriff . Wenn sie nicht beseitigen können, sollten Sie ärztlichen Rat über Änderung Ihrer Behandlungsplan zu suchen.

Migräne umfasst in der Regel moderate / starke Schmerzen , in der Regel auf einer Seite des Kopfes. Die Patienten klagen häufig von einem pochenden ( pulsierend) und anhalt Kopfschmerzen die schwereren mit körperlicher Anstrengung , wie die Treppe hinauf oder zu Fuß auf einem steilen Hügel wird . Andere Symptome können auch Übelkeit und sogar Erbrechen , Photophobie ( Lichtempfindlichkeit ) und Empfindlichkeit und / oder riecht .


Während der "Aura" Phase , kann das Sehvermögen beeinträchtigt werden Bei einigen Patienten , die erste Warnsignal für einen bevorstehenden Migräneanfalls kommt, wenn sie helle Blitze , Flecken, oder eine andere Art der visuellen Erscheinung zu sehen - dies wird als "Aura" bekannt. Eine kleinere Anzahl berichten auch ein Gefühl der Taubheit / Kribbeln auf der einen Seite des Körpers.

Migräne betreffen etwa 1 Milliarde Menschen weltweit. Nach Angaben der CDC ( Centers for Disease Control and Prevention ) , ca. 18 % der Frauen und 6 % der Männer Erfahrung mindestens ein Anfall von Migräne während eines Zeitraums von 12 Monaten - wird Lebenszeitrisiko bei 43% bzw. 18% geschätzt. In Europa zwischen 6 % und 15 % der Männer und 14 % bis 35% der Frauen erleben Migräne mindestens einmal pro Jahr. In Asien und Afrika Migräne- Häufigkeit ist etwas niedriger als in westlichen Ländern . Zwischen 1,4% und 2,2 % der erwachsenen Weltbevölkerung leiden an chronischer Migräne.

Migräne zu Hormonen und Genen verbunden

Experten glauben, dass Hormonen kann die Gefahr der Migräne zu beeinflussen. Ein höherer Prozentsatz der Frauen haben Migräne während ihrer fruchtbaren Jahre . Studien haben auch festgestellt, dass die Nachkommen von Menschen mit häufigen Migräne haben ein höheres Risiko der Entwicklung es selbst, was bedeutet, es ist wahrscheinlich eine genetische Verbindung .

Mehrere Trigger können auf einer Migräne-Attacke zu bringen :
• Alkohol
• bestimmte Lebensmittel
• Entwässerung
• Fasten
• Mangel an Schlaf , zu viel Schlaf , unregelmäßige Schlafmuster und unruhigen Schlaf
• Stress
• Menstruation
• flackernde Lichter
• Bestimmte Gerüche , vor allem einige Duftstoffe
• Wetter - Spezialisten von The New England Center for Headache in Stamford, CT , festgestellt, dass 51 % der Patienten mit Kopfschmerzen wurden vom Wetter beeinflusst

Was können Sie tun , um Ihre Migränehäufigkeit zu reduzieren ?

Übung

Viele Migräne-Patienten zu vermeiden , die Übung , weil körperliche Anstrengung kann einen ihrer Auslöser sein . Es gibt jedoch bestimmte Übungen , die gut für Migräne-Kranken sein kann . Forscher an der Sahlgrenska-Akademie , Universität Göteborg, Schweden , entwickelt ein Trainingsprogramm, Fitness unter Migränepatienten sicher verbessert werden kann , ohne dass es Angriffe .

Dr. Sheeler glaubt, dass Übung kann gut Migräne-Kopfschmerzen zu verhindern sein . Er fügt hinzu , dass Yoga, Tai Chi und andere Geist / Körper- Übungen könnte nützlich bei der Verwaltung von Migräne sein . Yoga und Meditation hat sich gezeigt, zu helfen, Stress abzubauen Eine bekannte Migräne auslösen .

Essen und Trinken

Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke sind gedacht, um Migräneattacken auslösen . Migräne auslöst beeinflussen Erkrankten in unterschiedlicher Weise, und manchmal überhaupt nicht. Sie müssen herausfinden , welche Lebensmittel oder Getränke auslösen Ihre Angriffe und entweder vermeiden oder verbrauchen sie weniger .

Die häufigsten Lebensmittel / Getränke Migräne verbunden sind :
• Alkoholische Getränke , insbesondere Wein
• Koffein
• Schokolade
• Zitrusfrucht
• Reifem Käse - im Alter von Protein-Essen haben höhere Tyramin . Einige Experten glauben, Tyramin verursacht Migräne bei empfindlichen Personen . Tyramin ist eine natürlich vorkommende Substanz in Lebensmitteln gefunden . Wenn Sie die Einnahme eines Monoaminoxidase (MAO ) -Hemmer für Ihre Kopfschmerzen müssen Sie Lebensmittel mit hoher Tyramin-Konzentration zu vermeiden.
• Verarbeitete Lebensmittel
• salzige Lebensmittel
• Einige Bohnen und Nüsse
• Einige Zusatzstoffe , wie Aspartam
• Einige Konservierungsstoffe , insbesondere Mononatriumglutamat
Triggerfaktoren in Bezug auf Migräne sind manchmal ein Rätsel. Bei einigen Patienten kann Käse und Schokolade 1 Tag essen und gut, aber komm herab mit Migräne-Symptome an einem anderen Tag . Experten glauben, dass Trigger- Faktoren müssen im Laufe der Zeit aufbauen , bevor es besteht die Gefahr einer Migräne-Attacke .

Stress

Dr. Sheeler sagt, dass Menschen, die anfällig für eine Menge Stress in ihrem Leben eher Leid von häufigen Kopfschmerzen . Die Patienten sollten Möglichkeiten, dass Stress zu senken, wie die Einnahme von ein freies Wochenende und gehen weg , oder mit einem längeren Urlaub zu betrachten .

Leider zu viele Amerikaner sind in einem Teufelskreis von ungesunden Maßnahmen eingeschlossen , um ihre hohen Belastungen verwalten , Wodurch es noch schwieriger, von Vorteil Verhalten oder Lebensstil Änderungen anzunehmen.

Viele gesunde oder ungesunde Lebensweise Faktoren entweder erhöhen oder verringern die Zahl der Migräne auslöst. Wenn Sie trainieren , und folgen einer gesunden Ernährung werden Sie wahrscheinlich besser schlafen - immer die richtige Menge an Schlaf ist bekannt, die Häufigkeit von Migräneattacken zu reduzieren.

Schlaf

Ausreichend Schlaf ist entscheidend für eine gute Kontrolle Migräne . Schlafentzug wurde gezeigt, eng mit der Häufigkeit und Schwere von Migräneanfällen in einigen Patienten verbunden werden. Forscher vom Zentrum für Biomedizinische Missouri State University Schlafmangel führt zu Veränderungen in der Höhe der Schlüsselproteine ​​, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Migräne .

Die meisten Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Tag schlafen , sind anfälliger für Kopfschmerzen. Doch zu viel Schlaf , also mehr als acht Stunden pro Nacht , kann auch noch schlimmer machen.

Versuchen Sie, um zu schlafen , auch während Ihres arbeitsfreie Tage zu gehen und aufwachen zur gleichen Zeit jeden Tag .

Medikamente

Migräne-Kopfschmerzen reagieren gut auf Medikamente, wenn , sobald die Warnzeichen treten übernommen. Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol , Paracetamol) oder Ibuprofen sind häufig ausreichend für leichte bis mittelschwere Symptome. Wenn jedoch OTC ( over-the -counter ) Migränemittel sind zu häufig oder zu lange gedauert , gibt es ein Risiko anderer Komplikationen , wie beispielsweise Rebound Kopfschmerzen , Magengeschwüre und Magendarmblutungen .

Dr. Sheere berät die Patienten mit ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente sprechen. Es gibt einige sehr effektive diejenigen für Patienten mit häufigen , starken Kopfschmerzen , die trotz der Veränderungen im Lebensstil und OTC-Arzneimittel oben genannten besteht.

Wenn diese Strategien nicht helfen , sollten Sie Ihren Arzt, der in der Lage, zusätzliche Änderungen des Lebensstils zu empfehlen oder zu diskutieren einen Behandlungsplan , die Medikamente enthalten können , um Ihre Kopfschmerzen zu verwalten sein könnten.

Geschrieben von: Christian Nordqvist