Tipps zu stoppen emotionale essen ( Weil Lebensmittel repariert nicht Stress)
Für emotionale Esser , das Essen ist ein bester Freund , dort zu sprits steigern , ruhig Stress und lindern Langeweile.
Aber nach der August-Ausgabe der Mayo Clinic Frauen Health führt emotionale essen oft zu viel zu essen , vor allem kalorienreiche , süß, salzig und fetthaltigen Lebensmitteln . Frauen sind besonders anfällig für emotionale essen - und dann fühlen sich schuldiger und weniger gesund als Männer nach dem Naschen auf "verbotenen" Lebensmittel.
Die Verbindung zwischen Stress und Essen wahrscheinlich hat seine Wurzeln in die Chemie des Gehirns . Mit einer echten Bedrohung konfrontiert , tritt der Kampf - oder-Flucht- Reaktion in und den Appetit unterdrückt vorübergehend . Aber wenn mit anhaltenden Stress konfrontiert - gesundheitliche Probleme , schwierige Beziehungen oder zu viel Arbeit - viele Menschen wenden sich an fettreiche , kalorienreiche Lebensmittel für Komfort . Mit Nahrung als Bewältigungsstrategie nicht Stress zu lindern und wird wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme .
Mayo Clinic Frauen Healthsource bietet diese Vorschläge zu verstehen und zu überwinden, emotionale essen :
- Lernen Sie, wahre Hunger zu erkennen : Ein Verlangen nach Chips oder Cookies bald nach einer Mahlzeit ist wahrscheinlich eine emotionale Hunger, nicht wirklich Hunger.
- Identifizieren Sie die Lebensmittel -Trigger : Ein Tagebuch kann bestimmte Muster in emotionale essen , auch Emotionen und Gefühle beim Essen ; was und wie viel gegessen wurde ; und Gefühle nach dem Essen.
- An anderer Stelle suchen Komfort : Statt packte einen Schokoriegel , machen Sie einen Spaziergang , einen Freund anrufen , Musik hören , lesen oder gönnen Sie sich einen Film.
- Stress verwalten auf eine gesunde Weise : Das Ziel ist es Stress mit gesunden Strategien, einschließlich regelmäßiger Bewegung , ausreichende Ruhezeiten und die Unterstützung von Freunden und Familie zu senken.
- Üben Sie achtsames Essen : Achtsamkeit ist eine Möglichkeit, die Zahlung konzentrierte Aufmerksamkeit ohne Urteil . Zu essen angewendet , kann diese Technik dazu beitragen, das Bewusstsein für die Empfindungen , Gefühle und Gedanken mit Lebensmitteln und Essen verbunden .
- Werfen Sie die ungesunde Lebensmittel : Vermeiden Sie die Lagerung der Schrank oder Kühlschrank mit kalorien Komfort Lebensmittel . Betrachten Sie gesünder Komfort Lebensmittel : eine Schüssel Tomatensuppe oder eine Tasse Tee .
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und gesunde Snacks : Zwischen den Mahlzeiten , entscheiden sich für fettarme , kalorienarme Snacks wie frisches Obst und unbuttered Popcorn.
Quelle: Mayo Clinic