Essen - Störungen Expert: Die " Freshman 15 " Ist nur ein " Freshman Five '

Für Studenten bietet der Campus Mensa eine verlockende Fest : Eisbecher jede Nacht , dreißig Sorten von Müsli und eine unbegrenzte Versorgung mit französisch frites .

" Es ist wie ein Smorgasborg auf einem Kreuzfahrtschiff ", sagte Cynthia Bulik , PhD, Direktor der Eating Disorders Program an der UNC School of Medicine.

All-you- can-eat- Speisesäle , zusammen mit Veränderungen in der Bewegungsgewohnheiten haben sich für den verantwortlich gemacht " Freshman 15 ", in der Studienanfänger an Gewicht zunehmen.

Aber Bulik die jüngsten Untersuchungen zeigen, dass der durchschnittliche Student gewinnt nur 5 £ im ersten Jahr am College . Und eine Studie von 2008 in der Fachzeitschrift Gesundheitspsychologiefestgestellt, dass die männlichen Studenten, die Gewichtszunahme in der Regel tun dies, weil einer Zunahme der Muskelmasse .

" Die ' Freshman 15 " ist nicht wirklich ein Neuling 15 " Bulik sagte .

Unterdessen sagte Bulik viele junge Erwachsene , insbesondere Frauen, drängen sich auf ungesunde Mengen an Gewicht zu verlieren , bevor College beginnt . Das ist schade , sagte sie, weil die Monate vor Hochschule sollte eine Zeit für den Aufbau gesunder Ernährung und Ausübung Muster sein .

"Sie wollen in Hochschule als gesund und robust , wie Sie können gehen ", sagte sie .

Sobald sie aufs College zu bekommen, sind junge Menschen mit einer neuen Gruppe von Gleichaltrigen , denen sie sich vergleichen konfrontiert. Für Studierende, die bereits besorgt über ihr Gewicht , die auslösen oder verschlimmern eine Essstörung können , sagte Bulik .

Als Reaktion auf diese Erscheinung , die Mitglieder des Tri Delta Sorority gründete eine jährliche " Fett -Talk- free" Woche, die jeweils im Oktober stattfindet. Das Programm stärkt das Bewusstsein für die negativen Auswirkungen des "fat Diskussion ", die Kommentare enthalten , wie " Du siehst toll aus . Haben Sie an Gewicht verloren ? " und "Sie ist zu dick , dass Badeanzug zu tragen. "

"Das ist die Art von Dingen , die jeder in sich beteiligen können oder zu starten", sagte Bulik des Programms.

In der Zwischenzeit ist es wichtig, dass jeder Schüler , die gesunde Essgewohnheiten sie gelernt aufwachsen erinnern , sagte Eliana Perrin, MD, MPH, Assistant Professor für Pädiatrie an der UNC School of Medicine. Das bedeutet, dass Sie viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornbrot , mageres Fleisch und Lebensmittel, die enthalten Kalzium Wie Milchprodukten und grünem Blattgemüse , sagte sie.

Übungs ist auch kritisch.

" Auch nur eine tägliche flotter Spaziergang mit einem Freund kann eine wunderbare Studie Pause und wirklich hilft Ihnen neue Energie ", sagte Perrin . "Es ist für jeden wichtig , aktiv zu bleiben , vor allem durch stressigen Zeiten . "

WEITERE TIPPS FÜR GESUNDE ERNÄHRUNG AT COLLEGE

So viel wie möglich , einen regelmäßigen Mahlzeit Zeitplan. " Ihr Körper wirklich liebt, Berechenbarkeit und Regelmässigkeit ", sagte Bulik . Und vermeiden Mitternacht Pizza : "Diese zusätzliche Mahlzeiten wirklich addieren ", sagte sie .

Wenn Sie sich häufen Ihre Speisesaal Tablett mit Essen zu jeder Mahlzeit , versuchen Sie, was Bulik ruft " ein platten weniger Aufklärungsmission . " Bevor Sie ein Fach zu bekommen, um sich umzusehen in der Nahrung zur Verfügung . Dann machen Sie eine Entscheidung darüber, was Sie essen und dabei zu bleiben .

Zur gleichen Zeit , " daran erinnern, dass , wer Sie sind so viel mehr als der Körper ", sagte Bulik . " Glauben Sie nicht, dass Ihr Erfolg in der Schule entweder akademisch oder sozial ist , nur um Ihr Gewicht und Form zusammen. "

Quelle: Universität von North Carolina in Chapel Hill School of Medicine