Von Thanksgiving bis Neujahr können die Ferien Spaß und herzerwärmend sein . Sie können aber auch anstrengend und stressig. Herausforderungen der Saison gehören fettreiche , kohlenhydratbelasteteLebensmittel , Partys mit Alkohol , verführerische Desserts und einen Zeitplan, den Sie zu beschäftigt, um in den normalen Fitness-Aktivitäten geeignet hält . Dies ist noch schwieriger , wenn Sie Diabetes haben und brauchen, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten .
"Mit den Ferien kommen , nehmen Sie sich Zeit zu überlegen, wie Sie die Ereignisse zu verarbeiten , die Familie, die Sie besuchen werden und alle der To-Dos , denken ", sagt Joan Bardsley , MBA , RN, CDE , Fassade , Präsident von der American Association of Diabetes Educators ( AADE ) . "Durch die vorausschauende Planung können Sie den Spaß genießen und noch gesund sein."
AADE bietet einige Selbstpflege Tipps, damit Menschen mit Diabetes die Erkrankung unter Kontrolle zu halten, während der Ferien :
Gesundes Essen : Sie können rechts essen, nur im Voraus zu planen :
- Machen Sie eine gesunde Ernährung Auftrags: Aber bevor man sich auf eine große Mahlzeit , notieren Sie sich einige Ziele . Überlegen Sie genau, wie Sie an diesem Tag zu essen, und das, was Sie erreichen wollen . Unterschreiben und datieren den Vertrag, legen Sie sie auf Ihrem Kühlraum - und bleiben Sie dabei !
- Planen Sie Ihre Platte :
- Füllen Sie die Hälfte Ihres Teller mit Gemüse , wie Karotten, grüne Bohnen oder Brokkoli .
- Füllen Sie ein Viertel mit Stärken ( Kohlenhydrate ) wie Süßkartoffeln , püriert oder gebackene Kartoffeln, Reis Pilaw oder Quinoa .
- Füllen Sie ein Viertel mit magerem Fleisch wie Pute oder Huhn. Versuchen Sie, dunklem Fleisch zu vermeiden und jede Haut vom Fleisch entfernen, vor dem Essen. Wenn Sie müssen Soße haben, verwenden Sie nur ein wenig .
- Gehen Sie einfach auf den Alkohol : Vom Büro Parteien Neujahrs Toasts , Alkohol ist überall in dieser Zeit des Jahres. Bevor Sie trinken, Sie bei Ihrem Arzt , um sicherzustellen, dass es sicher ist. Alkohol kann mit einigen Medikamenten , einschließlich Insulin stören. Wenn Ihr Arzt sagt Ihnen, keinen Alkohol zu trinken , trinken Sie ein Mineralwasser mit Kalk Twist. Wenn es in Ordnung ist , um zu trinken , gehen Sie einfach. Haben Sie ein Glas Wein pro Partei und überspringen Sie die Mixgetränke , die mehr Kohlenhydrate haben . Oder eine Schorle - Halb Mineralwasser, Halb Wein. Es ist wichtig, zu essen, wenn Sie Alkohol zu niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden.
Als aktiv: Es kann schwierig sein, in Ihre normale Routine zu passen. Aber es gibt Möglichkeiten , um in Bewegung zu halten und Spaß haben :
- Holen Sie sich alle von der Couch : Statt dösen nach einer großen Mahlzeit , planen ein Familienspiel . Tag , Flag Football und Wii Kalorien , Schließen , und kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel .
- Führen Sie zum Spaß : Melden Sie sich an lokalen Urlaub Lauf oder Spaziergang mit Ihrer Familie oder Freunden . Sie könnten sogar dazu bringen, eine gesunde Tradition.
- Volunteer : Suchen Möglichkeiten in Ihrer Nähe, um in einer Kirche , Nächstenliebe, Suppenküche oder Unterkunft , die zusätzliche Unterstützung in den Ferien brauchen kann helfen. Rufen Sie , um herauszufinden, wie Sie helfen können . Die Erfahrung kann sich lohnen und gleichzeitig halten Sie aktiv.
Gesunde Coping und Risiken reduzieren :
- Wenn Sie unterwegs sind, bringen zusätzliche Medikamente - gegangen für eine Woche ? Packen Sie den Wert Ihres Diabetes-Medikamente zwei Wochen im Fall von Verspätungen oder verlorenen Versorgung. Dazu gehören Insulin, Spritzen , Teststreifen , Insulinpumpen Versorgung, ein Erste-Hilfe -Kit , Glukagon Notfall-Kit usw. Haben Sie ein Rezept von Ihrem Arzt für Insulin oder orale Medikation in einem Notfall . Wenn Sie mit dem Flugzeug reisen, behalten Sie Ihre Medikamente und liefert mit Ihnen zu allen Zeiten.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Selbst mit Routinen werden Sie sich müde oder schlecht gelaunt . Dies kann ein Zeichen der normalen Urlaub sein Stress . Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Entspannen Sie bei einer Tasse Tee oder schleichen sich um ein oder zwei Kapitel von Ihrem Lieblingsbuch zu lesen. Geben Sie sich persönliche Zeit kann Ihnen helfen, wieder aufladen , so dass Sie wirklich genießen, soziale .
- Hier finden Sie eine Diabetesberater : Ein Diabetesberater kann Ihnen helfen, vorausschauend zu planen und herauszufinden, wie man es über die Feiertage gesund und glücklich zu machen. Finden Sie hier .
Ein weiterer Vorteil der in den Ferien , gesund zu bleiben ? Wenn Januar herum rollt , Sie stolz sein können , dass Sie es geschafft durch eine harte Zeit , ohne dass Ihr Diabetes außer Kontrolle geraten .